FBW - Kilka pytanek

[wombat27]

Witam, moim celem jest redukcja, na wielu forach polecano mi HIIT + FBW.
I właśnie mam kilka pytań odnośnie FBW.

Mój trening dość standardowy, skorzystałem z jakiegoś przyklejonego:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Pytania:

1. Ile powtórzeń mam wykonywać, jeśli chodzi mi o redukcję?
2. Mam problem z wykonywaniem Pompek i Podciągania, co dac zamiast tego?
3. Czy moge wykonywać go 4 dni w tygodniu?
4. Chciałbym także poprawić wygląd przedramienia, mogę dodać jakieś ćwiczenie?

Pozdrawiam, wielkie dzięki za każdą odpowiedź!