Zobacz pełną wersję : Trening w modym wieku
Witam
Mam 14 lat waze 60 kg mam 175 wzrostu i chcę zacząć ćwiczyć Doradzicie mi??
Ale co mają ci doradzić bo nie czaje treningu ci nikt ni ułoży poczytaj forum i ułóż sobie trening i dietke , później daj do poprawy jeśli chodzi ci o to bo nie napisałeś o co
pablo91prg
11-03-08, 16:40
Ogolnie to mozesz zacząc dobrze sie odzywiac, wprowadzac sobie podstawy diety. Trening hmm? ogolnorozowojowy ATC mozesz machnąć a potem coś co nie obciąza kręgosłupa. O suplementacji czy odzywkach anrazie nie myśl.
co ty o suplementach to nie myślę.. narazie to na brzuch aerobiczna 6 weidera robie no i pompki...;p seryjkami po 20;d
VegetaSSJ3
11-03-08, 18:24
I radzilbym ci prze koejny rok jeszcze ajchac tylko brzuszki i pomki wiecej narazie nie bo jestes za mlody na ciezary pozdro
Proponuje ci trening domatora ktory opisany jest dokladnie, po wpisaniu jego nazwy w google.pl, Pozdrawiam
a co sadzicie o aerobicznej 6 weidera???:]
Mam pytanie czy bez używania dużych ciężarów będę miał chociaż lekko wyrzeźbione mięśnie w moim wieku ??;]
W twoim wieku watpie abys mial cos rzezbic i nie radze oczewikac po jakim kolwiek treningu ktory trwal tyle ile twoj aby bylo widac jakiekolwiek efekty to naprawde ciezka i rzmudna praca. Pozdrawiam
ale będę miał jakieś nawet małe przyrosty ??:p
Patyson polecam A6W i pompki.. skad jestes?
Przyrosty na pewno będą, przy dobrym treningu... Ja robiąc tylko domatora przez jakieś 2 miechy podwoiłem swój wycisk na klatę ;) Przyrosty będą, potem miną i zacznie się ciężka praca ... Jeśli wytrwasz ten "szok" psychiczny, i poradzisz sobie z pytaniem "Czemu to ku*** nie chce iść" to udowodnisz sobie że masz siłę ducha ... To naprawdę ciężka praca...
Tyle wstępu ...
A co do ogólnego tematu to polecam zestaw ćwiczeń "domatora", a6w/ew. brzuchy, przysiady, i uprawianie sportów ogólnorozwojowych (chociażby football)...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg
To tyle ;) Miłej zabawy i wytrwałości przy kulturystyce :)
przy treningu na rzezbe nie ma sie raczej przyrostow, poza tym nie robi sie go wielkimi ciezarami tak jak to napisales, jak narazie masowki nie masz co robic bo sobie zrobisz krzywde, radze zaczac od treningu domatora tak z pol roku pozniej nastepne pol obiegowki( przy ktorej tez sa przyrosty masy )
"Brak drewna - rzeźbiarz nie rzeźbi ... "
Nie ma co ... Na razie domator + a6w i nic więcej ;)
Pobaw się jeszcze trochę dzieciństwem, a nie w siłownie lecieć :P
W piłę pograj albo coś :D
jak dla mnie na poczatku obwodowka
a potem normalny trening na mase...
Nie cwicz z duzymi ciezarami... tak, zebys byl wstanie zrobic 12 powtorzen.
A martwy ciag rob pustym gryfem. Przejrzyj dokladnie atlas cwiczen i wykonuj tylko proste cwiczenia jak wyciskanie sztangi, podciaganie sie na drazku, uginanie ramion. Upewnij sie, ze dobrze wykonujesz cwiczenia.
w ogole nie rob martwego ciagu sa inne cwiczenia, moim zdaniem nawet na obwodowke zawczesnie
na obwodowke za wczesnie ? nie wydaje mi sie ... w sumie nie jest z niego taki niski gosc ... takie cwiczenia w domu dobrze zrobia ... owszem cwiczen obciazajacych kregoslup nie rob ;p czyli martwy ciag calkowicie odpada ... ja musze calkiem sobie ograniczyc cwiczen bo ja mam tez 14 lat lecz 165 cm wzrostu jakbym mial 175 tak jak ty to ja juz bym powoli zaczynal cwiczyc bardziej intensywnie :D czyli ogolnie staraj sie robic cwiczenia tak zeby plecy miec o cos oparte i nie garbic sie przy cwiczeniach (oczywiscie jak chcesz jeszcze urosnac troche ^^) powodzenia zycze
z kielc a czemu pytasz pacos??:]
Takie rzeczy to na PW ... Umówcie się czy coś ale nie na forum takie coś ...
PS. 300 Post ;D
Mam pytanie po jakim okresie cwiczenia a6w będzie widać efekty??;]
efekty widac juz wczesniej :P tydzien pocwiczysz i juz pierwsze efekty powinny sie pojawic ;p oczywiscie efekt koncowy bedzie za 6 tygodni tak jak wspomnial pacos
To zależy o jakie efekty ci chodzi.Jeśli chodzi o coraz większą twardosć mięśni to odczujesz ją bardo szybko ale jeśli chodzi o rzeźbe to musisz ćwiczyć i wylewać litry potu:)
ale po 42 dniach a6w bnd mial już rzeżbe ?
pacos a znamy sie??:D ty tez jesteśz pdk?
pdk :p? czyli ;)?
Po 6-ciu tygodniach efekt bedzie zajebisty jezeli bedziesz systematycznie cwiczyl.. powodzenia.. :]
Cwiczę juz 7 dzień i widzę rożnicę;];]... (pdk-podkarczówka pacos a my sie znamy??:D )
Wiadomo że po tygodniu jest już różnica ... Nie ma co sie chwalić bo to normalne na początku :P
Wazne zebys przetrwal pewien kryzys ktory nastapi kolo 15 dnia.. potem bedzie z gorki ;)
przetrwam o to już sie nie bój ...:D
Wiecie może czy moge robic przerwe 1 w tyg od a6w?? czy musze codziennie robic??;]
A i jeszcee 1;p czy można zaczac robic a6w od np 8 dnia??
A i jeszcee 1;p czy można zaczac robic a6w od np 8 dnia??
od początku do końca. lepiej by było bez przerw
A6W rób według planu. Jeśli nie dasz rady/nie masz czasu proponuję robić np.3 razy w tygodniu jakiś zaawansowany dzień z tego(koło 20 jest nieźle, choć mnie osobiście szyja potem boli ) i też jakieś efekty będą.
no... szyja przy tych dalszych dniach boli bardzo..;/
Jakies efekty?;/ tzn ze bnd gorsze>???
Znacie moze jakiś dobry trening na bica??:p
Znacie moze jakiś dobry trening na bica??:p
na bica?? hmm... poszukaj jest tego dużo:P
Zależy od zaawansowania/predyzpozycji. Jeżeli chcesz porządnie wypiętrzyć dwugłowy to wszelakie ćwiczenia na modlitewniku/wyciąg oraz uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie ciała dają radę.Superseria biceps+triceps, armagedon na bica i trica serie łączone ... Jest tego dużo. Dołącz do tego jakieś 1-2 serie ćwiczenia pompującego na koniec typu "21"/uginania z sztangielkami bądź sztangą w dużym tempie,dużą ilością powtórzeń i lekkim ciężarem. Jeżeli trzymasz dietę i udaje Ci się trudna sztuka spania 7+ godzin na dobę to efekty na pewno będą.
Pozdro
mam pyt robilem a6w 7 dni... nie miałem czasu żeby zrobic 8 i postanowiem zrobić 1 dzien przerwy czy to coś zmieni efekt końcowy?;] proszę o pomoc..
Mam lewa reke slabsza od prawej...;/ da sie to jakoś wyrownać?;]
Słabszą ... Genetyka, albo zła technika. Wyrównać możesz trenując dokładniej i bardziej technicznie słabszą technikę. Ponadto możesz ćwiczyć ją więcej od 2, jednak pamiętaj aby nie przedobrzyć i nie przepalić mięśnia.
qrwa teraz to mam lipe..;/ lewa reka mnei napierdala cala..;/ wiecie moze czemu?:/
Ghost może konkretniej napiszesz ? :) Ma słabszą rekę(jeżeli to jest naprawdę znaczna i uciążliwa różnica) więc niech przestanie robić sztangą i zacznie tylko sztangielkami. Na przykład :
Biceps:
3serie uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w siadzie
3serie uginania ramion(z supinacją lub bez) ze sztangielkami na modlitewniku
3serie uginania ramion w chwycie młotkowym
Na triceps
3 serie Francuskie uginanie ramion z sztangielkami
3serie Wyprostów ramion w opadzie tułowia/podporze o ławkę z sztangielką
Do tego proponuję uginanie ręki na wyciągu(jednorącz) ewentualnie jakieś pompki tyłem i siła w rękach się wyrówna.
A co do pytania o bolącą rękę to nie mam bladego pojęcia czemu.Może się uderzyłeś?Może na niej spałeś? Przećwiczyłeś?Zwichnąłeś/złamałeś/skręciłeś etc? Skąd my mamy wiedzieć skoro nawet nie podałeś ewentualnych czynności po których poczułeś ból ? :D
hmm to nie jest az tak duza roznica moze o polowe cm roznicy w jest... ale czuje ze lewa jest slabsza...;/
No ja o hantelkach mówiłem ;)
Fakt, nie sprecyzowałem wypowiedzi.
Może ćwiczyć trochę więcej na lewą łapę, ale bez przesady, gdyż można przetrenować lewy bicek, a wtedy to dopiero lipę sobie zrobi.
zmierzyłem dziś oba bicepsy i lewy jest o centymetr mniejszy od prawego;/ lewy 26 prawy 27;p
To normalne :) Na początku sam robiłem wszystko sztangą i te wcześniejsze różnice się pogłębiły.Teraz bardziej koncentruję się na ćwiczeniach hantlami(i to nie tylko na bicu/tricu) i bardzo sobie chwalę tą odmianę.
No jw. sztangielki najlepsze na dysproporcje
patyson uzupełnij profil ;)
no nie wiem ja mam 14 lat i chodzę już 3 miechy na siłkę i wykonuje wszystkie cwiczenia już bez przesady z tymi pompkami itp.
Moim zdaniem oczywiscie ze mozesz zaczac cwiczyc w tym wieku ja mam 15 lat :) i cwicze od roku i jak bys chcial to moglbys sobie kupic jakas odzywke . Jesli cwiczysz w domu to mozesz robic pompki itp. a jesli cwiczysz na silowni to pompki tylko na rozgrzewke .
Jesli pomoglem , daj soga
Znacie może jakiś dobry 2 tygodniowy trening?