Rozpiska (trening dla początkującego)

[SPJohn]

Witam,
zwracam się z prośbą do wszystkich użytkowników tego forum, jestem początkującym kulturystą. Mianowicie ćwiczę od 3 miesięcy intensywnie.
Choć sam nie potrafię sobie ułożyć skutecznego planu treningu.
Posiadam ubogi sprzęt, ponieważ na więcej nie mam miejsca w pokoju.
Dysponuję prostym gryfem (1,58 m), drugi gryf także prosty (1,3 m), ławeczkę
na której można także robić, plecy i nogi (sądzę, że będziecie wiedzieć o co mi chodzi), 2x hantel oraz ok. 80 kg obciążenia łącznie.

[Mieczu93]

jeśli jeszcze nie robiłeś treningu obwodowego, to go zrób. Znajdziesz przykładowe w temacie podwieszonym TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO w dziale TRENING. Następnie wybierz jakiś plan na mase (nie napisałeś czy masa, czy rzeźba, więc stawiam że masa ;)) z podwieszonych.

[Paton]

Jezeli masz za soba trening ogolnorozwojowy. jezeli masz na mysli budowanie masy, zajzyj do atlasu cwiczen na kulturystyka.pl, po czym wybierz po 3 cwiczenia ktore mozesz wykonywac na swoim sprzecie uloz je w split:
Cwiczenia z klatki wraz z cwiczeniami na tricepsy w systemie 3x12/10/8/8
Cwiczenia barkow z cwiczeniami na nogi 3x12/10/8/8
Cwiczenia plecow raz z cwiczeniami na bicepsy 3x12/10/8/8
Oraz stosuj przerwy 1 dniowe pomiedzy treningami oraz jedna przerwe 2dniowa w weekend. Pozdrawiam.