trening

[pm17]

hej! zaczne od tego ze mam do was prośbe :
prosiłbym Was o ulozenie mi planu..chodzilem na silownie okolo 1 roku ale nigdy nie byl to plan taki jak powinien..teraz po prawie polrocznej przerwie pragne wrocic i zaczac cos robic na poważnie..Dobra teraz cos o mnie mam 180cm wzrostu i wage okolo 110 kg czyli bardziej nadwage :) nie jestem typem niedzwiedzia ,ktory sie nie rusza jestem ubity,mam dosc obszerny brzuch i potęzne nogi troche za bardzo..jestem aktywny fizycznie tj.2-3 x w tyg pozadnie sie wypoce grajac w pilke nozna.
Jak pogoda sie ustatkuje mam zamiar zacząc biegac.Na silownie mam zamiar chodzic 4 dni w tygodniu..Moge liczyc na to ze da sie zrobic dla mnie jakis porzadny plan ? z gory dzieki.. zapraszam rowniez do teamtu gdzie prosze was o ulozenie diety (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?p=103718#post103718)

[GhosT]

"Do wszystkiego trzeba dojść samemu..."


Rada: Czytaj podwieszone ...

Dziwi mnie iż ćwiczyłeś rok bez jakiegokolwiek planu ... Niezbyt przemyślane ... Postaraj się sam coś ułożyć,a my to skorygujemy ;)

[pm17]

ja nie cwiczylem bez planu ale byl to plan chyba nie zbyt odpowiedni

[GhosT]

Jakieś konkrety?

[pm17]

jak mowilem plan byl zly:

pon: klata + tric
sr: plecy + kaptury
czw:bic
pt: bary
Klata:
10x8x6x4 wyciskanie na prostej(zwiekszanie ciezaru co seria)
10x8x6x4 wyciskanie na skosie
10x8x6x4 rozpietki
10x8x6 wyciskanie waskim uchwytem
tric:
francuskie wyciskanie hantelka 10x8x6x4
prostowanie ramienia ze hantelka 10x8x6x4
pompki na poreczach 6x6x4

Plecy:
podciaganie konca sztangi w opadzie 10x8x6x4
wiosłowanie sztangą 10x8x6x4
podciaganie sztangielki w opadzie 10x8x6x4
przyciaganie wyciagu górnego do klaty 10x8x6x4
przyciaganie wyciau górnego zza kark 10x8x6x4

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga tzw. 21 x3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10x8x6
uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 10x8x6

BARKI:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 10x8x6x4
wyciskanie sztangi za glową 10x8x6x4
unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 10x8x6x4
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 10x8x6x4

Kaptury:
wzony ramion ze sztanga 4 serie 14x12x10x10

[GhosT]

Hmm ... Wydaje mi się, że trening całkiem dobry, aczkolwiek ja stosuję trochę inny system ... Z jednej strony 5 ćwiczeń na plecy zdaje się trochę dużo, ale z 2 to duże mięśnie są więc do końca nie mogę ci powiedzieć czy z tym jest ok ... Reszta bez zarzutu w moim uznaniu ... Jednakże mam nadzieję, iż nie ćwiczyłeś tym treningiem cały rok.. Jeśli tak to pamiętaj iż trening trzeba zmieniać często, co 1-1,5 miesiąca, aby nie wywołać monotonii treningowej ...