Kolejna Dieta do oceny

[Czybek99]

wiek: 17 lat
waga: 78-80 kg
wzrost: 180cm
płeć: mężczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal:3336
typ budowy: mezo
aktywność fizyczna: średnia, (uczeń)
suplementacja:
Przeszła:
Kreatyna (nie pamiętam już jaka i ile jej jadłem... to było jakoś we wakacje:P)
Nitrobolon 300 kps.
Nitrobolon II powder 700g
Nitrobolon Energaizer 1100g

^^^^^^^
Dieta:

Śniadanie:

chleb pełnoziarnisty 30g
śledź w pomidorach 200g
margaryna "Rama" 15g
tran w tab. 1,4g

II Śniadanie:

chleb żytni pełnoziarnisty 50g
mięso piersi indyka b/skóry 50g
sok jabłkowy 150ml
bułki pszenne zwykłe 40g

Posiłek I:

Jabłko 40g
jaja kurze całe 200g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
olej rzepakowy uniwersalny 15g
Tran w tab. 1,4g

Posiłek II przed siłownią:

ryż biały 250g
ser twarogowy chudy 150g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
margaryna "rama" 15g

Posiłek po siłowni:
banan 50g
ser twarogowy chudy 200g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g

Posiłek 1,5 godziny przed snem:

chleb żytni pełnoziarnisty
margaryna "rama" 15g

[lachu]

nie mu tu co poprawiac moim zdaniem śsietnie masz to rozpisane!!!!

[Rynju]

po silowni dalbym jaja a przed snem twarog :)

[rgolanski]

Ja bym dołożył trochę węglowodanów na śniadanie, ale to już jak chcesz
I koniecznie białko na noc ( twaróg )

[Krzychu999]

twaróg , albo serek wiejski przed snem i będzie dobrze :D

[Symu]

Ale po silowni to raczej miecho bo jaja i serki nie nadaja sie na pore kiedy potrzebujesz czegos szybkowchlanialnego.

[dzako18]

wiek: 17 lat
waga: 78-80 kg
wzrost: 180cm
płeć: mężczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal:3336
typ budowy: mezo
aktywność fizyczna: średnia, (uczeń)
suplementacja:
Przeszła:
Kreatyna (nie pamiętam już jaka i ile jej jadłem... to było jakoś we wakacje:P)
Nitrobolon 300 kps.
Nitrobolon II powder 700g
Nitrobolon Energaizer 1100g

^^^^^^^
Dieta:

Śniadanie:

chleb pełnoziarnisty 30g
śledź w pomidorach 200g
margaryna "Rama" 15g
tran w tab. 1,4g

II Śniadanie:

chleb żytni pełnoziarnisty 50g
mięso piersi indyka b/skóry 50g
sok jabłkowy 150ml
bułki pszenne zwykłe 40g tu za malo bialka jest

Posiłek I:

Jabłko 40g
jaja kurze całe 200g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
olej rzepakowy uniwersalny 15g
Tran w tab. 1,4g

Posiłek II przed siłownią:

ryż biały 250g lepiej moim zdaniem ryz brazowy badz kasza albo makaron razowy z jakas ryba badz miesem chleb i margaryne wyrzuc tak samo
ser twarogowy chudy 150g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
margaryna "rama" 15g

Posiłek po siłowni:
banan 50g
ser twarogowy chudy 200g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g po treningu powinien pojsc porzadny posilek np ryz z miesem ,ryba

Posiłek 1,5 godziny przed snem:

chleb żytni pełnoziarnisty
margaryna "rama" 15gna noc bez wegli tu mozesz dac ser bialy sam