Zobacz pełną wersję : 3 czy 4 dni
Chciałbym poznać wasze opinie dotyczące ilości dni treningowych w tygodniu.
Obecnie mam 4 dniowy i zastanawiam się czy nie przejść na 3 - dniowy?
Według was który daje lepsze efekty?
pozdrawiam
Na mase mozesz 3,4 bez roznicy wlasciwie, zeby byl tylko dzien przerwy... Na rzezbe mozesz cwiczyc nawet 5,6 razy w tygodniu...
Dzieki Nuru89.
Może jeszcze ktoś się wypowie?
Zgadzam się z NURU. Kiedyś jak szkoła pozwalała to cztery razy w tygodniu ćwiczyłem, a teraz trzy i to z ledwością.
Sargon mam to samo. Tylko 3 dni treningowe, przydal by sie jeszcze jeden :(
Damian st-ce
10-03-08, 19:50
Myśle ze 4 dni sa o wiele lepsze od 3. Ja ćwicze w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty. Sa dni wolne, wiec jest czas na regeneracje. A pozatym na treningach czuje pewien komfort, poniewaz mam wiecej czasu na porzadne przećwiczenie mieśni.
Ja też cwiczyłem 3Xw tygodniu, ale od roku cwiczę 4X i jest OK. Mogę spokojnie potrenowac wszystkie grupy mięśniowe. Nie stresuję się że czegoś nie zdążyłem
zrobic. Ja trenuję, poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.
Ja też cwiczyłem 3Xw tygodniu, ale od roku cwiczę 4X i jest OK. Mogę spokojnie potrenowac wszystkie grupy mięśniowe. Nie stresuję się że czegoś nie zdążyłem
zrobic. Ja trenuję, poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.
Tak dobrze jest. W tygodniu szkola ( ew. praca ) i treningi, a w weekend total luz ;)
Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest elegancko :) Z tym że ja nie trenuje nóg zbytnio ... Ale pomimo tego jestem zwolennikiem 3 dniowego planu :) Ale uważam że obydwa są dobre .
A jak polecilibyście połączyć partie w treningu 4 dniowym.
Czy tak nie jest żle?
1) Klatka biceps
2)Barki, kaptury
3) wolne
4) Plecy, triceps
5) Nogi łydki przedramię
lub tak:
PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
PIATEK : NOGI
2 opcja jest lepsza
w piatek lydki oczywiscie jeszcze dolozyc i codziennie brzuch i bedzie ok.
ten planik to z forum , co nie ?
Więc został mi ostatni wybór:
klatka bic przedr
plecy triceps
nogi barki kaptury
czy
PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
WTOREK : PLECY + BARKI
CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY
PIATEK : NOGI
Tak jak Ikar myślę iż 1 jest bardziej trafny ... Nie przeciążasz żadnej partii ani nic ...
1) Klatka biceps
2) Barki, kaptury
3) wolne
4) Plecy, triceps
5) Nogi łydki przedramię
Ps.Z tego co kiedyś czytałem są 3 partie mięśni które można trenować praktycznie codziennie i które b.ciężko (pod warunkiem że w ogóle) da się spalić. Mianowicie:
1) Przedramie
2) Łydki
3) Brzuch
"To tak nota bene dodałem" :P