Co i z czym, czyli plan.

[henieczek]

witam.

Mam 16 lat i chciałem zacząć trening.
Nie chodzę na siłownie.
W domu mam do dyspozycji zestaw hantli z wymiennym obciążeniem, ławkę i gryf prosty. Obciążenie mogę dokupić.
Nie chodziłem wcześniej na siłownię.
Chcę plan na rzeźbę. a konkretne
brzuch klata biceps przedramię, noi barki.
mam czas na trening codziennie. waże 68 kg i mam 176 cm wzrostu.
z góry dziękuję za pomoc w ułożeniu planu ;]

[Mieczu93]

Na początek plan ogólnorozwojowy http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176
i dieta http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=5460 . Jak ułożysz dietę daj tu do sprawdzenia, a plan wybierz z tamtej strony, którą podałem. Później poczytaj trochę o planie na rzeźbę, ale ja myślę że ważąc 68kg i 176cm wzrostu nie masz jeszcze co rzeźbić więc zrób plan na masę.
Pozdrawiam.

[henieczek]

znaczy sprostuje to. ważyłem się dość dawno więc podałem wagę od tak. teraz ważę ok. 75. przy maks. spadku 74.