dietka dobra dla mnie ostatni post juz mój

[piotreczek]

z racji ze zkaładałem juz duzo postów ten jest ostatni oto mój trening poniedziałek
klata bic
klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 10 8
wyciskanei sztangi na skośnej 4 serie 12 10 10 8
rozpietki hantlami 4 serie 12.12.10 8
bicpes
uginanie przedramin z sztanga 3 s 12.10.8
naprzemienne uginanie przedramoin z sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 s 12.10.8
reka oparta o kolano i uginanie przedramienia 3 s 12.10.8 [(prawa i lewa reka)
wtorek
play tricek
plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia tzw wioślarz 4 s 12.10.10.8
przyciaganie wyciagu górnego do klaty 4 s 12.10.10.8
przyciaganie wyciau górnego zza kark 4 s 12.10.10.8
tricek
francuz sztanga 4 s 12.12.12.12
francuz sztangielka 4 s 12.12.12.12
sroda
chiałbym robic brzuch ale podajcie jakies cwiczonka na niego bo robienei bruszków dużo mi nei da hehe
czwartek barki kaptury
barki unoszenie sztangielek na boki stojac 4 s 12.12.10.10
przyciaganie sztangi do brody 4 s 12.12.10.10
unoszenie hantli przed siebie naprzemian 4 s 12.12.10.10
kaptury
wznosy ramion z sztanga 4 serie 15.15.10.10
wznosy ramion z sztangielkami 4 s 15.15.10.10
piatek
nogi
przysiady z sztanga 4 serie 20.18.16.14
przysiady wykroczne 4 s 20.18.16.14
wspiecia na place z sztanga na barkcach mysle ze 2 serie po 40 powtórzen wystarczy
uginanie nóg na maszynie 4 serie po 20 powt
i dodałem do piatku przedramie bo nei miałem go gdzie wpiac
hantel trzymany nachwytem 3 serie po 12 powt
hantel trzymany podchytem 3 serie po 12 powt


jaka dietka bedzie do niego najlepsza??? moje fotki sa w foto gallery mam 82 kg i 178 wzrostu nei chce utyc chce zrobic dobra mase meisniowa powiem tyle nie pije alkoholu i nie pale papierosów

[noiser]

fajki nie maja nic do diety .... kurde ziomek poczytaj podwieszone

nikt ci nie ulozy diety

zal

[piotreczek]

skoro ci zal to nei czytaj proste ziomek nikt cie nei rposiłbys ty mi akurat odpisał

[GhosT]

Powiem wprost : "Więcej szacunku dla noiser'a ;]" Nie wiem kogo chcesz pouczać ale na pewno nie jego ... I tak w ogóle to cywilizacja osiągnęła taki poziom, iż ktoś mądry wymyślił taką fajną rzecz jak słownik ;) ... Jak kiedyś "wpadnie ci w rękę to poczytaj trochę " ...

PS. Post =/= Temat ;]

[piotreczek]

ciekawe czy wy piszecie bez błedów hehe pewnie sie poprawiacie nie raz jeden

[piotreczek]

a co wy na taka dietke???dla mnie waze 82 kg chce budowac czyste miesko
wiec 7 rano w tygodniu szkolnym
płatki owsiane na mleku plus herbata bez cukru
10 lub 10.30
bułeczka z serkiem wiejskim np dwie bułki
lub pieczywo wasa z serkiem wiejskim
13.30 znów bułeczka z serkiem wiejskim powiedzmy dwie bułeczki
15.30 posilek przed treningiem
torebeczka ryzu lub pół torebki plus piers z kurczaka
16-17 trening
17.30 posiłek potreningowy
to samo co przed treningiem
20.30 ser twaróg półtłusty na noc ok 100 gr do 125 gr
i co wy na taka dietke?????beznadziejna czy co???? jakies odrzywki kupic do tego np białko lub cos w tym stulu???prosze o porady

[ChrupoS]

wejdz w moj temat ja jadac na mojej diecie + cwiczenia i thermo schudlem w ciagu 10 dni 4kg a od piatku do dziaisj 0,3 kg :P

[noiser]

Ghost thz za obronę. ha ^^ czym sobie zasluzylem na taki szacunek nie wiem ale oki.

Apropos błędów to hmm ... nie pisze bezbłędnie ale staram sie unikać ;)

[piotreczek]

ok oceni ktos te diete wkacu

[ChrupoS]

zrezygnuj z buleczek. Wiecej miesa(wiecej bialka)

[GhosT]

Niczym ;P Po prostu jakoś Cię polubiłem :*** xD

A co do tego ... Hmm ... Jakoś z ortografią na poziomie podstawowym nie mam problemów i uwierz mi że nawet nie chciało by mi się poprawiać wszystkich moich postów ... A sądząc po szyku zdania i stylu wypowiedzi to polonista z Ciebie nie jest ... No i te double posty ... A z resztą już nic nie pisze bo off-top'a robie ;)
PzdR

[Paluch]

dieta na 2+

na buleczkach nie urosniesz.

[piotreczek]

roztyje sie na tych bułeczkach ?bo nei chce znów zeby mnie zalało chce zrobic mase miesniowa

[karol93]

chce budowac czyste miesko
Raz piszesz że chcesz budować czyste "mięsko" a raz że masę Mięśniową a masa mieśniowa nie równa się (=/=) " miesko "

[piotreczek]

chce powiedziec tak mojim celem nie jest jaka Bóg wie jaka masa miesniowa jak np pudzian itp nie chce poprostu juz obrastac w tłuszcz zamierzam jadac tak jak napisałem,,, i boje sie tylko ze obrosne w tłuszcz gdy bede jadł tyle wegli co mam w tej dietce i gdy bede cwiczył treningiem na mase co wy mi poradzicie?????

[Paluch]

kasza (kazda - gryczana, manna, jeczmienna i jakie tam jeszcze sa), ryz brazowy, piers z kurczka, piers z indyka, ryby (mintaj, tunczyk i kazda inna - te kupisz w sklepie), makaron pelnoziarnisty, oliwa z oliwek (bardzo wazna), orzechy, twarog, mleko, jajka, owoce (banany - najlepsze na katabolizm rano i po treningu), warzywa, slonecznik, olej lniany

to sa produkty, ktore powinienes spozywac... Gdzie te produkty w Twojej diecie?
Poczytaj o Dietach... przede wszystkim dieta powinna byc ZROZNICOWANA... masz 6 posilkow, z czego dwa sie powtarzaja, a w trzech jesz bulki.
Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wedlug tego ustal wielkosc porcji.