piotreczek
08-03-08, 18:30
witam zakładałem juz nei jeden post na tym forum i dzisiaj ułozyłem trening,, gdyz od poniedziałku chce ruszyc z dietka i juz wziasc sie zza siebie wiec otyo trening mój
poniedziałek
klata bic
klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 10 8
wyciskanei sztangi na skośnej 4 serie 12 10 10 8
rozpietki hantlami 4 serie 12.12.10 8
bicpes
uginanie przedramin z sztanga 3 s 12.10.8
naprzemienne uginanie przedramoin z sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 s 12.10.8
reka oparta o kolano i uginanie przedramienia 3 s 12.10.8 [(prawa i lewa reka)
wtorek
play tricek
plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia tzw wioślarz 4 s 12.10.10.8
przyciaganie wyciagu górnego do klaty 4 s 12.10.10.8
przyciaganie wyciau górnego zza kark 4 s 12.10.10.8
tricek
francuz sztanga 4 s 12.12.12.12
francuz sztangielka 4 s 12.12.12.12
sroda
chiałbym robic brzuch ale podajcie jakies cwiczonka na niego bo robienei bruszków dużo mi nei da hehe
czwartek barki kaptury
barki unoszenie sztangielek na boki stojac 4 s 12.12.10.10
przyciaganie sztangi do brody 4 s 12.12.10.10
unoszenie hantli przed siebie naprzemian 4 s 12.12.10.10
kaptury
wznosy ramion z sztanga 4 serie 15.15.10.10
wznosy ramion z sztangielkami 4 s 15.15.10.10
piatek
nogi
przysiady z sztanga 4 serie 20.18.16.14
przysiady wykroczne 4 s 20.18.16.14
wspiecia na place z sztanga na barkcach mysle ze 2 serie po 40 powtórzen wystarczy
uginanie nóg na maszynie 4 serie po 20 powt
i dodałem do piatku przedramie bo nei miałem go gdzie wpiac
hantel trzymany nachwytem 3 serie po 12 powt
hantel trzymany podchytem 3 serie po 12 powt
przeczytałem jzu takiwiele artykółów na tym forum o planach na mase ze wiecej juz chyba nei mozna i ułozyłem plan na mase dla siebie i dostosowałem go do posiadanego przezemnie sprzety prosze go ocenic z góry dzieki
poniedziałek
klata bic
klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 10 8
wyciskanei sztangi na skośnej 4 serie 12 10 10 8
rozpietki hantlami 4 serie 12.12.10 8
bicpes
uginanie przedramin z sztanga 3 s 12.10.8
naprzemienne uginanie przedramoin z sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 s 12.10.8
reka oparta o kolano i uginanie przedramienia 3 s 12.10.8 [(prawa i lewa reka)
wtorek
play tricek
plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia tzw wioślarz 4 s 12.10.10.8
przyciaganie wyciagu górnego do klaty 4 s 12.10.10.8
przyciaganie wyciau górnego zza kark 4 s 12.10.10.8
tricek
francuz sztanga 4 s 12.12.12.12
francuz sztangielka 4 s 12.12.12.12
sroda
chiałbym robic brzuch ale podajcie jakies cwiczonka na niego bo robienei bruszków dużo mi nei da hehe
czwartek barki kaptury
barki unoszenie sztangielek na boki stojac 4 s 12.12.10.10
przyciaganie sztangi do brody 4 s 12.12.10.10
unoszenie hantli przed siebie naprzemian 4 s 12.12.10.10
kaptury
wznosy ramion z sztanga 4 serie 15.15.10.10
wznosy ramion z sztangielkami 4 s 15.15.10.10
piatek
nogi
przysiady z sztanga 4 serie 20.18.16.14
przysiady wykroczne 4 s 20.18.16.14
wspiecia na place z sztanga na barkcach mysle ze 2 serie po 40 powtórzen wystarczy
uginanie nóg na maszynie 4 serie po 20 powt
i dodałem do piatku przedramie bo nei miałem go gdzie wpiac
hantel trzymany nachwytem 3 serie po 12 powt
hantel trzymany podchytem 3 serie po 12 powt
przeczytałem jzu takiwiele artykółów na tym forum o planach na mase ze wiecej juz chyba nei mozna i ułozyłem plan na mase dla siebie i dostosowałem go do posiadanego przezemnie sprzety prosze go ocenic z góry dzieki