mój trening juz ułozony prosze o ocene

[piotreczek]

witam zakładałem juz nei jeden post na tym forum i dzisiaj ułozyłem trening,, gdyz od poniedziałku chce ruszyc z dietka i juz wziasc sie zza siebie wiec otyo trening mój
poniedziałek
klata bic
klata
wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 10 8
wyciskanei sztangi na skośnej 4 serie 12 10 10 8
rozpietki hantlami 4 serie 12.12.10 8
bicpes
uginanie przedramin z sztanga 3 s 12.10.8
naprzemienne uginanie przedramoin z sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 s 12.10.8
reka oparta o kolano i uginanie przedramienia 3 s 12.10.8 [(prawa i lewa reka)
wtorek
play tricek
plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia tzw wioślarz 4 s 12.10.10.8
przyciaganie wyciagu górnego do klaty 4 s 12.10.10.8
przyciaganie wyciau górnego zza kark 4 s 12.10.10.8
tricek
francuz sztanga 4 s 12.12.12.12
francuz sztangielka 4 s 12.12.12.12
sroda
chiałbym robic brzuch ale podajcie jakies cwiczonka na niego bo robienei bruszków dużo mi nei da hehe
czwartek barki kaptury
barki unoszenie sztangielek na boki stojac 4 s 12.12.10.10
przyciaganie sztangi do brody 4 s 12.12.10.10
unoszenie hantli przed siebie naprzemian 4 s 12.12.10.10
kaptury
wznosy ramion z sztanga 4 serie 15.15.10.10
wznosy ramion z sztangielkami 4 s 15.15.10.10
piatek
nogi
przysiady z sztanga 4 serie 20.18.16.14
przysiady wykroczne 4 s 20.18.16.14
wspiecia na place z sztanga na barkcach mysle ze 2 serie po 40 powtórzen wystarczy
uginanie nóg na maszynie 4 serie po 20 powt
i dodałem do piatku przedramie bo nei miałem go gdzie wpiac
hantel trzymany nachwytem 3 serie po 12 powt
hantel trzymany podchytem 3 serie po 12 powt

przeczytałem jzu takiwiele artykółów na tym forum o planach na mase ze wiecej juz chyba nei mozna i ułozyłem plan na mase dla siebie i dostosowałem go do posiadanego przezemnie sprzety prosze go ocenic z góry dzieki

[piotreczek]

to co oceni mi go ktos czy nei bardzo??????

[rgolanski]

Lepiej by było jakbyś miał 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu.
Poza tym proponuję zamienić ćwiczenia z wtorku na środę, a ze środy na wtorek.( lepsza będzie regeneracja)
Ja bym zmienił jedno ćwiczenie na barki i wykonywał je jako pierwsze( wyciskanie sztangi lub sztangielek zamiast unoszenia sztangielek przodem). Zamiast 2 razy wyciąg daj wiosłowanie sztangielką( plecy).
Według mnie za dużo na kaptury, wywal jedno.
Tyle ode mnie. pozdro

[piotreczek]

ktos jeszcze sie wypowie na temat tego planu????

[GhosT]

Oj oj oj ... Trochę inne mamy mniemanie o treningu ... A więc tak ...

1. Widzę że chcesz stosować tkz. "piramidę" ( 12 -> 10 -> 8 -> 6) ... Szczerze mówiąc nie wypowiadam się na ten temat bo jeszcze nie miałem okoliczności ćwiczyć tak ...

2. 4 dni treningowe ... Ja ćwiczę w 3 dni (Wtorek, czwartek i sobota) i z moich obserwacji kulturyści głównie ćwiczą przez 3 dni w tyg...

3.Ogólnie plan wygląda ok... Moje spostrzeżenia napisałem wyżej... Nie ma za dużej ilości ćwiczeń na jakąś partię, ani niczego niestworzonego, co nie raz miało miejsce w tematach zakładanych przez nowych ...

4.http://www.kulturystyka.pl/atlas - jakbyś miał jakieś wątpliwości ... Ale widzę, iż czytałeś nieco o samej kulturystyce i że masz jakieś pojęcie o tym
...

5.Napisałeś dietę za co też duży "+" ...

6.Ogólnie zapowiada się nieźle, zobaczysz jak będzie w realu ...

Powodzenia ;)

Ps. Uzupełnij profil ...