Trening Marcina Lenarciaka...jesli cwiczyles tym planem prosze o pomoc!

[Jaco...]

Witam ...jesli ktos cwiczyl tym planem treningowym prosze wypowiedzi ...jak pogodziliscie klatke z innymi partiami tak by utrzymac forme na reszte ciala a zwiekszyc sile wycisku ....prosze o pomoc ludzi ktorzy wiedza cos na temat tego treningu z wlasnego doswiadczenia ...ewentualnie napiszcie ile wam przyszlo jeszcze ...


zgodnie z regulaminem ...:)

dwa i pol roku cwicze
treningi do tej pory typowo masowe (cwicze na wolnych ciezarach )

bede wyliczal sobie % z 126 kg

1. Pierwszy tydzień




· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii

· Środa
80% mc x 3 – 6 serii

· Piątek
80% mc x 2 – 6 serii


2. Drugi tydzień




· Poniedziałek
80% mc x 4 – 6 serii

· Środa
80% mc x 2 -6 serii

· Piątek
80% mc x 5 -6 serii


3. Trzeci tydzień




· Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii

· Środa
80% mc x 6 – 6 serii


· Piątek
80% mc x 2 -6 serii


4. Czwarty tydzień




· Poniedziałek
85% mc x 5 – 5 serii

· Środa
80% mc x 2 – 6 serii

· Piątek
90% mc x 4 – 4 serie


5. Piąty tydzień




· Poniedziałek
80% mc x 2 – 6 serii

· Środa
95% mc x 3 – 3 serie

· Piątek
80% mc x 2 x 6


6. Szósty tydzień




· Poniedziałek
100% mc x 2 – 2 serie

· Środa
przerwa

· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian


W następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach

[Jaco...]

dodam ze Pan Marcin to zawodnik TS i ze na jego treningu cwiczy-yl Jarek Dymek z silaczy ....

[Jaco...]

widze ze malo tu ludzi od sily ...eee,,,szkoda ....:)