Trening na siłe

[V3lirixPL]

No to tak.. jest to trening na poprawę siły, prosił bym o skorygowanie błędów i ogólną ocenę.. z góry dziękuje

Klatka piersiowa+ Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(6serii: 8-3powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4serii: 6-2powt.)
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(4serii: 8-3powt.)

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(4serii: 6-4powt)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(4serii: 8-6powt)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM(4serii: 8-6powt)

Plecy+ Biceps
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(6serii: 8-3powt)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6serii: 8-4powt)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY(6serii: 8-4powt)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(4serii: 6-4powt)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(4serii: 6-4powt)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(4:serii 6-4powt)

Nogi+ Naramienne
1.
2.
3.

1.Wyciskanie sztangi zza głowy(4serii: 8-4powt)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(6serii: 8-6powt)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4serii: 8-4powt)

[V3lirixPL]

czy ktoś zobaczy ten trening..?

[mexk]

jezeki chodzi o sile to 8-10 serii na duze grupy miesni i na male 6-8 serii na duzych ciezarach i z mala iloscia powtorzen i rob przerwy 3-5 min miedzy seriami i nie uzywaj maszyn tylko wolne ciezary ale wiesz kazdy ma inny organizm i musisz sam sobie wypracowac jak reaguje Twoje cialo... tylko sie nie przetrenuj :)

[rgolanski]

j/w. unikaj wyciągów i ćwiczeń izolowanych.