V3lirixPL
07-03-08, 19:09
No to tak.. jest to trening na poprawę siły, prosił bym o skorygowanie błędów i ogólną ocenę.. z góry dziękuje
Klatka piersiowa+ Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(6serii: 8-3powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4serii: 6-2powt.)
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(4serii: 8-3powt.)
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(4serii: 6-4powt)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(4serii: 8-6powt)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM(4serii: 8-6powt)
Plecy+ Biceps
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(6serii: 8-3powt)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6serii: 8-4powt)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY(6serii: 8-4powt)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(4serii: 6-4powt)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(4serii: 6-4powt)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(4:serii 6-4powt)
Nogi+ Naramienne
1.
2.
3.
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(4serii: 8-4powt)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(6serii: 8-6powt)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4serii: 8-4powt)
Klatka piersiowa+ Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(6serii: 8-3powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4serii: 6-2powt.)
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(4serii: 8-3powt.)
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(4serii: 6-4powt)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(4serii: 8-6powt)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM(4serii: 8-6powt)
Plecy+ Biceps
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(6serii: 8-3powt)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6serii: 8-4powt)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY(6serii: 8-4powt)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(4serii: 6-4powt)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(4serii: 6-4powt)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(4:serii 6-4powt)
Nogi+ Naramienne
1.
2.
3.
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(4serii: 8-4powt)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(6serii: 8-6powt)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4serii: 8-4powt)