mexk
06-03-08, 19:13
witam znalazlem w necie ciekawy artykul, nie wiem czy ktos go czytal ale wkleje go bo mysle ze jest warty przeczytania... :)
Woda jest ważnym składnikiem odżywczym i spełnia kluczową rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia. Nie zakładaj, że jeżeli nie jesteś spragniony, pijesz wystarczająco dużo. Kiedy się starzejemy, nasza zdolność oceny stopnia pragnienia zanika, więc nie jest nam już tak łatwo zorientować się, że nasze ciało potrzebuje więcej płynów. Co więcej, wiele osób w podeszłym wieku cierpiących na artretyzm lub podobne schorzenia, będące przyczyną kłopotów z poruszaniem się, świadomie ogranicza spożycie płynów, chcąc uniknąć częstego chodzenia do toalety.
Woda jest podstawą funkcjonowania naszego organizmu. Jest głównym składnikiem krwi i innych płynów ustrojowych (śliny, soków trawiennych, płynów wewnątrzkomórkowych itp.) a także podstawą procesów trawiennych. Woda przenosi pokarm przez nasz organizm i transportuje składniki odżywcze do najdalszych jego rejonów. Jest także niezbędna w procesie oczyszczania organizmu - pomaga w oczyszczaniu go z toksyn i usuwaniu ich wraz z resztkami pokarmu przez jelita na zewnątrz. Od lat eksperci zalecają picie 6-8 szklanek płynów dziennie, ale ostatnie badania podwyższają tę ilość do 10 szklanek dla kobiet i 12 dla mężczyzn . Do zalecanej ilości możemy zaliczać wszystkie płyny; należy jednak pamiętać, że zarówno kofeina jak i alkohol są diuretykami - to znaczy powodują zwiększenie normalnej utraty płynów. Oto dziesięć istotnych powodów, dla których warto zwiększyć spożycie płynów:
Poranne pobudzenie organizmu: O ile rano kofeina pobudza Twój mózg, woda pomaga rozbudzić się reszcie Twojego ciała. Rozpoczyna od usunięcia suchości w ustach i kontynuuje pracę nad przygotowaniem Twojego organizmu do rozpoczęcia dnia.
Zapobieganie zaparciom: Coś tak zwykłego jak płyny odgrywa główną rolę w zapobieganiu zaparciom. Woda nie tylko pobudza perystaltykę jelit, ale także rozluźnia stolce.
Wspomaganie przyswajania składników odżywczych : Woda jest nośnikiem, wspomaga transport i przyswajanie składników odżywczych z pożywienia. Rozprowadza je do komórek i wszędzie tam gdzie są w organiźmie w danym momencie potrzebne.
Wspomaganie przyswajania leków: Instrukcje dawkowania i przyjmowania prawie wszystkich leków zalecają przyjmowanie ich z wodą . Producenci leków chcą, aby działanie leków było skuteczne i szybkie - woda pomaga szybko rozprowadzić lek w organizmie.
Nawilżanie Twojej skóry: Woda jest najważniejszym elementem utrzymującym dobrą kondycję komórki. Najlepszym sposobem na zachowanie zdrowej skóry jest więc dostarczanie jej wody w odpowiedniej ilości.
Przepłukiwanie Twojego organizmu: Nasze nerki mają unikalny system filtracyjny - jego ogromne zdolności oczyszczania organizmu są związane bezpośrednio z wodą –jest ona niezbędna w prawidłowej pracy tego układu. Dzienne spożycie płynów istotnie wpływa na jego sprawne funkcjonowanie, pogarszające się samorzutnie z wiekiem.
Zapobieganie skurczom mięśni: Jakkolwiek nie jest to jedyny element związany z występowaniem tego zjawiska – sportowcy zauważyli, że nawet lekkie odwodnienie może powodować występowanie skurczów mięśni
Zapobieganie kamieniom nerkowym: Zostało udokumentowane, że skłonność do tworzenia się kamieni nerkowych jest wyższa u tych ludzi, którzy rzadziej oddają mocz. „Więcej płynów” – to główne zalecenie, które pacjenci słyszą gdy pojawią się u nich kamienie nerkowe.
Zapobieganie odwodnieniu: Przy hospitalizacji starszych ludzi w alarmującej liczbie przypadków częścią diagnozy jest odwodnienie. Można temu zapobiec poprzez kontrolę dziennego spożycia płynów. Nawet lekkie odwodnienie może bowiem spowodować zakłócenie sprawności fizycznej i umysłowej.
Dobre samopoczucie: Oprócz tego, że jest niezbędna do trawienia, przyswajania składników odżywczych i oczyszczania organizmu, woda odgrywa główną rolę w regulacji temperatury ciała i utrzymaniu równowagi elektrolitycznej. Ostatnie badania wykazały również prawdopodobny związek między niskim spożyciem płynów a występowaniem pewnych rodzajów nowotworów: pęcherza, okrężnicy, piersi, prostaty, nerek i jąder.
Nie zapominaj o piciu większej ilości płynów, kiedy tylko zwiększasz aktywność fizyczną , kiedy stosujesz dietę wysokobiałkową, podczas upałów, kiedy przebywasz na dużych wysokościach, przy niskiej wilgotności powietrza, kiedy jesteś chory, szczególnie gdy masz gorączkę, wymioty lub biegunkę. Sprawdzaj kolor swojego moczu. Powinien być jasny i przezroczysty – ciemnopomarańczowy kolor wskazuje, że za mało pijesz. Rozpoczynaj picie wody rano i zawsze pij wodę po powrocie z toalety. Odświeżaj się pijąc wodę z plasterkiem cytryny lub limonki lub spróbuj pić dla odmiany wodę gazowaną!
Źródło: AICR
Woda jest ważnym składnikiem odżywczym i spełnia kluczową rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia. Nie zakładaj, że jeżeli nie jesteś spragniony, pijesz wystarczająco dużo. Kiedy się starzejemy, nasza zdolność oceny stopnia pragnienia zanika, więc nie jest nam już tak łatwo zorientować się, że nasze ciało potrzebuje więcej płynów. Co więcej, wiele osób w podeszłym wieku cierpiących na artretyzm lub podobne schorzenia, będące przyczyną kłopotów z poruszaniem się, świadomie ogranicza spożycie płynów, chcąc uniknąć częstego chodzenia do toalety.
Woda jest podstawą funkcjonowania naszego organizmu. Jest głównym składnikiem krwi i innych płynów ustrojowych (śliny, soków trawiennych, płynów wewnątrzkomórkowych itp.) a także podstawą procesów trawiennych. Woda przenosi pokarm przez nasz organizm i transportuje składniki odżywcze do najdalszych jego rejonów. Jest także niezbędna w procesie oczyszczania organizmu - pomaga w oczyszczaniu go z toksyn i usuwaniu ich wraz z resztkami pokarmu przez jelita na zewnątrz. Od lat eksperci zalecają picie 6-8 szklanek płynów dziennie, ale ostatnie badania podwyższają tę ilość do 10 szklanek dla kobiet i 12 dla mężczyzn . Do zalecanej ilości możemy zaliczać wszystkie płyny; należy jednak pamiętać, że zarówno kofeina jak i alkohol są diuretykami - to znaczy powodują zwiększenie normalnej utraty płynów. Oto dziesięć istotnych powodów, dla których warto zwiększyć spożycie płynów:
Poranne pobudzenie organizmu: O ile rano kofeina pobudza Twój mózg, woda pomaga rozbudzić się reszcie Twojego ciała. Rozpoczyna od usunięcia suchości w ustach i kontynuuje pracę nad przygotowaniem Twojego organizmu do rozpoczęcia dnia.
Zapobieganie zaparciom: Coś tak zwykłego jak płyny odgrywa główną rolę w zapobieganiu zaparciom. Woda nie tylko pobudza perystaltykę jelit, ale także rozluźnia stolce.
Wspomaganie przyswajania składników odżywczych : Woda jest nośnikiem, wspomaga transport i przyswajanie składników odżywczych z pożywienia. Rozprowadza je do komórek i wszędzie tam gdzie są w organiźmie w danym momencie potrzebne.
Wspomaganie przyswajania leków: Instrukcje dawkowania i przyjmowania prawie wszystkich leków zalecają przyjmowanie ich z wodą . Producenci leków chcą, aby działanie leków było skuteczne i szybkie - woda pomaga szybko rozprowadzić lek w organizmie.
Nawilżanie Twojej skóry: Woda jest najważniejszym elementem utrzymującym dobrą kondycję komórki. Najlepszym sposobem na zachowanie zdrowej skóry jest więc dostarczanie jej wody w odpowiedniej ilości.
Przepłukiwanie Twojego organizmu: Nasze nerki mają unikalny system filtracyjny - jego ogromne zdolności oczyszczania organizmu są związane bezpośrednio z wodą –jest ona niezbędna w prawidłowej pracy tego układu. Dzienne spożycie płynów istotnie wpływa na jego sprawne funkcjonowanie, pogarszające się samorzutnie z wiekiem.
Zapobieganie skurczom mięśni: Jakkolwiek nie jest to jedyny element związany z występowaniem tego zjawiska – sportowcy zauważyli, że nawet lekkie odwodnienie może powodować występowanie skurczów mięśni
Zapobieganie kamieniom nerkowym: Zostało udokumentowane, że skłonność do tworzenia się kamieni nerkowych jest wyższa u tych ludzi, którzy rzadziej oddają mocz. „Więcej płynów” – to główne zalecenie, które pacjenci słyszą gdy pojawią się u nich kamienie nerkowe.
Zapobieganie odwodnieniu: Przy hospitalizacji starszych ludzi w alarmującej liczbie przypadków częścią diagnozy jest odwodnienie. Można temu zapobiec poprzez kontrolę dziennego spożycia płynów. Nawet lekkie odwodnienie może bowiem spowodować zakłócenie sprawności fizycznej i umysłowej.
Dobre samopoczucie: Oprócz tego, że jest niezbędna do trawienia, przyswajania składników odżywczych i oczyszczania organizmu, woda odgrywa główną rolę w regulacji temperatury ciała i utrzymaniu równowagi elektrolitycznej. Ostatnie badania wykazały również prawdopodobny związek między niskim spożyciem płynów a występowaniem pewnych rodzajów nowotworów: pęcherza, okrężnicy, piersi, prostaty, nerek i jąder.
Nie zapominaj o piciu większej ilości płynów, kiedy tylko zwiększasz aktywność fizyczną , kiedy stosujesz dietę wysokobiałkową, podczas upałów, kiedy przebywasz na dużych wysokościach, przy niskiej wilgotności powietrza, kiedy jesteś chory, szczególnie gdy masz gorączkę, wymioty lub biegunkę. Sprawdzaj kolor swojego moczu. Powinien być jasny i przezroczysty – ciemnopomarańczowy kolor wskazuje, że za mało pijesz. Rozpoczynaj picie wody rano i zawsze pij wodę po powrocie z toalety. Odświeżaj się pijąc wodę z plasterkiem cytryny lub limonki lub spróbuj pić dla odmiany wodę gazowaną!
Źródło: AICR