Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu dla poczatkujacego ale zyby byl efektywny mam gryf 140 cm i 10 kilo hantle 10kg i motylka
z takim Ciezarem to masy i sily raczej nie zrobisz, co najwyzej ladnie mozesz sie wyrzezbic:P Planu Ci nikt nie ulozy, najlepiej sobie samemu ulozyc plan do ktorego mozna sie dostosowac. Aby sie do tego zabrac musisz sobie wymyslec w jakie dni chcesz cwiczyc i jakie partie miesni danego dnia. Czyli np. poniedzialek: klata+triceps, sroda: barki+nogi, piatek: plecy+biceps. Lub jezeli jestes poczatkujacy to tym planem (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176). Wybierasz sobie 3/2 cwiczenia na 1 partie miesni, ktore znajdziesz tutaj (http://www.kulturystyka.pl/atlas/), i kombinujesz;p