Zobacz pełną wersję : Pomoc w ustaleniu treningu
Witam! Chciał bym wiedzieć czy pomoże mi ktoś ustalić trening co ćwiczyć kiedy i jak aby ćwiczeni były jak najbardziej efektowny.
na ile dni hccesz plan ??
Poszukaj w dziale Trening,tam masz wszystko,plan treningowy(Mnóstwo),ćwiczenia,tylko zajrzyj.Napisz cos więcej o sobie.Pozdro!!!
nie mam czasu bardzo na siłownie chodzić, dlatego chciał bym palna na 2 dni. Planuje wtorek i czwartek.
Chodzi mi o Ćwiczenia górnych partii ciała(klata, biceps triceps motyle itp.)
był bym bardzo wdzięczny za pomoc.
PS: Pozdro dla ludzi z SF'07 i oczywiście dla tych co sie wybierają w tym roku na Sunrise :)
Jeśli chcesz źwiczyc tylko góre,bez nóg i to jeszcze tylko dwa dni w tyg. to mówię,że pomysł DO BANI !!
Lipa trochę ... Nie dasz rady wykombinować jakiś 1-2 h w 3 dzień ? ;>
Trzy dni może bym jakoś zagospodarował ale to by wyszło ze dwa dni pod kolej dzień przerwy i jeszcze jeden dzień. Podajcie jakiś plan na 2 dni, jak ie będzie dawało żadnych efektów to sie pomyśli :)
piotreczek
08-03-08, 13:06
a dlaczego nie mozesz cwiczyc np trzy dni w tygodniu???????
Nie da sie ułożyć dobrego treningu na wszystko na dwa dni wg mnie.
Sunrise rzadzi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :) napisz od mnie na gg to ci uloze plan,ale tak jak wyzej na dwa dni bedzie do bani wiec cos pokombinujemy :)
No wiecie praca szkoła a i na baleciki sie jeździ :P
To jak mówicie ze na 2 nie da rady za bardzo to podajcie jakiś na 3, ale poniedziałek, wtorek i czwartek.
Zajrzyj tu:
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
Pozdro!!!
No jest tam kilka treningów ale który jest najlepszy? Najbardziej efektowny?
dobrze rozlozony plan na 4 dni wyglada tak :
poniedzialek
klata + biceps
wtorek
plecy + triceps
czwartek
barki + kaptury
piatek
uda + lydki
jezeli mowisz ze chcesz cwiczyc tylko gorne partie ciala to mozesz darowac sobie dzien z udami i lydkami i masz plan treningowy ulozony xD poniedzialek klata biceps wtorek plecy triceps i czwartek barki kaptury :] ale ja bym ci radzil jednak cwiczyc wszystko ... mozesz cwiczyc brzuszki i pompki (pompki raczej angazuja prawie wszystkie gorne partie ciala) ale jak powazniej myslisz o kulturystyce to poprostu upchaj uda i lydki do poprzednich dni np do czwartku gdzie masz barki i kaptury w tym na kaptury jest bardzo malo cwiczen zalezy jeszcze jaki masz sprzet :) pozdrawiam i powodzenia zycze ... powiedzialem co wiedzialem
dopasuj sobie do dni jakies cwiczenia w zaleznosci od twojego sprzetu http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733 tutaj znajdziesz bardzo pomocne filmiki jak wykonywac cwiczenia mi bardzo pomoglo jak mialem problemy z ulozeniem sobie planu cwiczen jak jakis moderator to widzi to prosilbym zeby zlaczyl tego posta z poprzednim :P pozdrowienia
Siłownia to jest spoko wyposażona można robić wiele rożnych ćwiczeń dlatego chce dobry plan żeby nie skakać z urządzenia na urządzenie. Mama zamiar ćwiczyć poniedziałek wtorek czwartek i nie wiem jak będzie lepiej. poniedziałek klata + biceps wtorek plecy + triceps czwartek barki + kaptury + nogi czy poniedziałek klata + biceps wtorek barki + kaptury + nogi czwartek plecy + triceps
Damian st-ce
14-03-08, 12:09
Pierwsza opcja lepsza
Dzięki. A mam jeszcze takie pytanie. Jak ćwiczę np. katę i biceps to robie wszystkie ćwiczenia na klatę ławeczka prosta, skośna, rozpiętki a potem wszystko na biceps czy robie przeplot raz klata raz biceps?
Nic nie przeplataj. Najpierw klatka później biceps i będzie ok
najpierw cwiczy sie wieksze partie (np. brzuch, nogi klata, plecy) a potem mniejsze (triceps, biceps, barki, kaptury)
A więc robie wszystkie ćwiczenia na klatę a potem przenoszę sie na biceps. i co to koniec na jeden dzień ??
Damian st-ce
14-03-08, 16:52
Tak to juz jest koniec sesji. Ewentualnie mozesz zrobic jeszcze Brzuch. Zrób dzien odpoczynku i znów na siłownie :) Powodzenia.
A mogę 2 razy w tyg ćwiczyć klatę np
Nie ma sensu, wystarczy raz a dobrze.