Zobacz pełną wersję : odstajace lopatki
witam , czy ktos zna jakies cwiczenia na odstajace lopatki ? prosze o pomoc
przymasuj porzadnie plecy to nie bedzie tego widac... ;)
to jak zrobisz to ich nie bedzie az tak widac ;]
dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia plaeców i będzie dobrze
degustator
20-07-06, 21:44
podciaganie na drazku za glowe, a pozatym to chyba z wiekiem przechodzi :D
na odstajace lopatki najlepsze sa pompki :mrgreen:
degustator
22-07-06, 01:30
chyba srednio :D ale skoro tak mowisz...
-podciąganie sztangi do brodu wąskim chwytem;
-podciąganie na drążku wąskim chwytem i szerokim chwytem;
-podciąganie sztangi w opadzie;
-ćwiczenia na wyciągu wąskim i szerokim chwytem;
Pozdro
ciekawe jak wplywa w waskim uchwycie , ciekawy jestem
Hej, zaczne od tego, iz wszystko co jest zwiazane z basenem wplywa pozytywnie na organizm i tak samo na twoj problem - bo ja tez go kiedys mialem. Teraz wyksztalca mi sie sylwetka plywaka, wiadomo powoli, jak wszystko,ale tak samo powoli likwiduje sie problem z lopatkami. Musisz zaczac chodzic regularnie na basen i plywac, plywac plywac i jeszcze raz plywac. Nie rob nic na sile jesli nie mozesz to poprostu odpusc i przyjdz na basen nastepnego dnia. Wspomoc mozesz to swoja psychika, musisz myslec o tym, musisz chodzic wyprostowanym, musisz stale sie koncentrowac nad problemem, bo to na pozor takze przynosi poprawe. Ja tez tak trenuje koncentracje i przynosi mi to wyniki. Wiadomo, tylko nic na sile. Staraj sie robic to umiarkowanie.
Pozdrawiam :wink:
cholernie ciezko trzymac mi sie prosto, ciezko mi bedzie chodzic regularnie na basen no ale bede sie staral , dzieki
wiesz co brysk .. wez kij wloz go miedzy rece stylu i chodz ..bedziesz prostu i wogole.. chyba to tez pomaga, wycwiczy miesnie etc... tak mysle;p
wiesz masz duza racje , na ale wez sobie tak chodz, ale bede probowal
idz do lekarza on powinien ci jakies cwiczenia poleci ..a i widzialem w aptece w jakis dzien cos na plecy jakis pas czy cos ktory pomaga w trzymaniu prostych plecow i tam pisalo zeby go nosic trzeba tez wykonywac cwiczenia bo same noszenie nic nie da. czyli konsultacja z lekarzem musi byc;p ja sobie wlasnie w jakis dzien pojde.
bylem, pokazal mi kilka cwiczen ,
polecam lezenie na brzuchu rece z przodu i podnoszenie gornej parti ciala z tym ze posladki maja byc luzniutkie, sprubujcie nie takie latwe ;) z tym pasem to moze byc dobre , popytam w aptece, p/s: drogi byl ??
ciekawe jak wplywa w waskim uchwycie , ciekawy jestem
wąski chwyt rozwija górne najszersze mięśnie pleców
eh nie pamietam ile on kosztowal ..cos mi sie zdaje ze kolo 30 zl ale moge sie mylic ..
bo to bylo dawno
Rozgrzewka połóż się na brzuchu noga prawa i lewa ręka do góry , trzymaj, potem zmiana. Po kilka powtórzeńdo zmęczenia. Potem "foczka: na brzuchu leżąc starasz się dodknąć stopami głowy (kiedys umiałem potem olałem to i juz nie mogę). Oczywiście chodzi o to by jak najbliżej je przyciągać. I potem trening na plecy, a w nim 2-3ćwiczenia na łopatki. Czyli np. Lewa ręka i noga na ławeczce. Plecy równolegle do ziemi, krzyżw tkz. siodełko, w prawej rece cięzarek przy prawej nodze i do góry podciagaj (ręka cały czas przy nodze!) potem zmiana ręki. Noi wiosłowania jeszcze
[ Dodano: 2006-08-13, 21:42 ]
Aha i jeszcze super ćwiczenia "świecznik". Stoi się przy "przyklejony do ściany (tyłem) ręca kat prosty w łokciu, tricpsy równolegle do podłogi i trzymasz tak długo jak to tylko możliwe. Jak opuszczającię siły to staraj się pchaćścianę do tyłu i ażdo maximum możliwosci. Pamiętaj całe ciało przylega głowa, nogi, ręce, plecy. To wogóle na prosta postawę. Ale najważniejsze to trzyamć prostą postawę na codzień i nie siadac np. na jeden nodze, czy w innych opzycjach szkodliwych dla kręgosłupa.
basen kij masowanie wszystko do chrzanu najlepszy jest drążek zainstaluj sobie go w pokoju w drzwiach i kolka razy dziennie sie na nim podciągaj chyba że jeszcze nie masz na tyle siły więc narazie sie na nim wieszaj i wiś tak ile wytrzymasz np wchodzisz do pokoju powieś sie na pół minuty podciągnij sie z 3 razy jak dasz rade i po jakimś czasie zobaczysz ze naprawde pomaga ja sam miałem problemy z łopatkami a teraz jest wszystko ok
pozdro