Zobacz pełną wersję : jak stosowac??
rafalkomando
20-07-06, 16:10
Siemka mam pytanko mam vitalmaxa 4,5 kg kreatyne z dexstro 400gr i carbo 1 kilo i nie wiem jak to rozłożyc prosze o odpowiedz wszystkich z góry dzięks [shadow=red:c6567aa4f6][/shadow:c6567aa4f6]
marcinczwa
20-07-06, 16:12
witaj
vitalmaxa 4,5 kg
to zapewne gainer masz - bierz go wtedy kiedy masz braki w diecie
kreatyne z dexstro 400gr
bierz rano na czczo 5g i po treningu, a w DNT 5g na czczo
carbo 1 kil
bierz po treningu ok 40g
rafalkomando
20-07-06, 16:14
a może byc tak?? o sądzisz o tym do wszystkich to rano na czczo 5 g kreatyny za 30 min sniadanie po sniadaniu gainer 50g przed treningiem krete 5 g po treningu gainer i na noc gainer a carbo to w czasie treningu ????
marcinczwa
20-07-06, 16:17
gainer moze byc po sniadaniu, ok
lepiej kraetyna po treningu niz przed
to treningu wypij carbo - uzupełnisz glikogen
po 40 minutach po treningu mozesz wypic gainera
a gainer na noc to zły pomysl, zjedz lepiej posiłek białkowy na noc : tuńczyk, biały chudy ser
rafalkomando
20-07-06, 16:20
ale czemu krete po a nie przed większa moc chyba bendzie nie?? a ile po treningu czeba czekac żeby cos zjesc czy odrazu można jesc po??
marcinczwa
20-07-06, 16:24
najwazniejsza porcja kreatyny jest po treningu....
po treningu od razu carbo/glukoza
a po ok 40 minutach posilek potreningowy
rafalkomando
20-07-06, 16:28
hmmmmm... a dlaczego nie najlepiej by tak było tak mi radzą ale nie ma jak to wszystko ułożyc w jedno żeby było dobrze
a dlaczego nie najlepiej by tak było tak mi radzą ale nie ma jak to wszystko ułożyc w jedno żeby było dobrzejak mi przetlumaczysz o co chodzi w tym zdaniu to byc moze bede w stanie Ci pomoc ;]
kuchcik_crm
20-07-06, 20:02
hehe :roll: zeczywiscie trudo sie w tym zdaniu odnalesc :lol:
rafalkomando
20-07-06, 20:51
macie racie o to mi chodzi że: mam te wszystkie odżywki i chodzi mi o to żeby ktos napisał jak najlepiej je brac i o jakich porach?? :roll:
Gainer :
w DT pomiedzy 1 a 2 posilkiem(30-40g) i od razu po treningu (50-60g)
w DN pomiedzy 1 a 2 posilkiem (30-40 g)
kreatyna:
w DT z rana naczczo 5g+ dextroza (20-30g) i od razu po treningu 5g + dextroza(40-50g)
w DN z rana naczczo 5g+dextroza (20-30g) i w trakcie dnia 5 g+dextroza (20-30g)
a carbo mozesz np pic podczas treningu (mieszac sobie z woda) albo jak skonczy Ci sie dextroza to zamiast dextrozy bierz carbo
rafalkomando
20-07-06, 21:31
a czemu np nie można przed treningiem??
mozna..
ale optymalnym wyjsciem jest spozycie kreatyny po treningu bo wtedy jest jakby najwieksze zapotrzebowanie miesni na nia i najwiecej z niej zostanie wchloniete...
rafalkomando
21-07-06, 11:54
aha chyba że tak ale wszyscy muwią inaczej przed i po sam już nie wiem komu wierzyc :evil: :twisted:
degustator
21-07-06, 11:59
rafalkomando, sluchaj jose, ja sie z nim zgadzam w tej sprawie
rafalkomando
21-07-06, 12:14
heheh zrobie tak rano na czczo i przed treningiem. a co sądzcie przed :shock: 5g i po 5 g
łykaj rano na czczo i zaraz po treningu i nie słuchaj innych po ci głupoty podpowiadają
rafalkomando
21-07-06, 12:30
tylko że ja mam tak: vitalmaxa 4,5 kg kretene z dexstro i carbo i jak to rozłorzyc żeby jak najlepiej na masie przybrac :grin:
ciężko mi powiedzieć gdzie masz największe ubytki w diecie nie widząc jej
carbo możesz pić podczas treningu
a po treningu kretkę z dextro i za jakieś 20-30 min gajner
z rana oczywiście też kretka z dextro
rafalkomando
21-07-06, 12:46
ale tylko raz dziennie mam brac gainera?? a może byc tak co sądzicie?? kreatyne po przebudzeniu 5 g za 20 min sniadanie po sniadaniu gainer po treningu krete 5 g za 30 min po kretce gainer i na noc gainer?? :cool: :lol:
wszytko ok
poza tym gajnerem na noc chyba że chcesz obrastać w tłuszcz
rafalkomando
21-07-06, 12:49
no w sumie jestem bardzo chudy waże 56 kg a zezber mam bardzo widoczną wiec własnie nie wiem zależy mi na przybraniu??
możesz spróbować na wieczór jak będziesz widział że za bardzo ci się to odkłada zawsze możesz przestać brać
aczkolwiek lepiej by było jakbyś zjadł z 200 gr twarogu
rafalkomando
21-07-06, 13:03
czemu twarogu?? białko?? na noc?? a jaki najlepszy twarug??
dlatego ze ma w sobie duzo bialka, dorzuc jeszce oliwe z oliwek i bedzie git ,
a ta oliwe po to zeby bialko sie wolniej wchlanialo ;)
p/s: twarugo to nie znam zadnego ale twarog to jedz chudy , chociaz malo wazysz co bierz poltlusty
rafalkomando
21-07-06, 13:30
a ta oliwa z oliwek to co to jest za produkt sory może gupie pytanie ale szczerze nie wiem do czego ona jest wiem że z oliwek ale ją sie pije czy co?? to zrobie tak rano na czczo 5 g krety po sniadaniu gainer po treningu krete i za 30 min gainera i na noc gainera
[ Dodano: 2006-07-21, 13:33 ]
to wezme po i rano może byc??
jest to po prostu oliwa ;) , jest w plynie, najczesciej sie ja dodaje do salatek
na wieczor do twarogu sobie dodaj troche , tylko nie duzo , bo uwierz mi ze nei zjesz ;)
p/s zerknij np tu : http://www.oleofarm.com.pl/sklep/?p=productsMore&iProduct=8
rafalkomando
21-07-06, 21:03
a co sądzicie o tym a może byc tak?? do wszystkich to rano na czczo 5 g kreatyny za 30 min sniadanie po sniadaniu gainer 50g no własnie i tu sie zaczymamy bo rużnica między ostatnim gainerem a kreatyną po treningu wynosi 9 godzin to chyba troche dużo nie?? jak myslicie przed treningiem krete 5 g po treningu gainer i na noc gainer a carbo to w czasie treningu ?? ??
i tu sie zaczymamy bo rużnica między ostatnim gainerem a kreatyną po treningu wynosi 9 godzin to chyba troche dużo nie??
nie bardzo to rozumiem
kreatyne bierzesz rano na czczo 5g z transporterem 20g - 40g po 30 minutach jesz cokolowiek(sniadanie) potrem mozesz wypic gainera
1,5 h przed treningiem wypijasz gainera i zadanej krety nie bierzesz, robisz trening , wracasz i od razu bierzesz kreatyne 5g z trasporterem 20g - 40g,
30 minut pozniej jesz posilek potreningowy czyli bogaty w bialko, zdrowe tluszcze i weglowodany i do tego pijesz gainera
zrozumiano??
i zadnej krety przed treningiem nie bierz , ja tez kiedys myslalem ze kreate sie bierze przed treningiem i bede mial powera a ona dziala po ;)
a co do gainera to bierz kiedy czujesz ze sie nie najadles do syta
mysle ze juz wszystko wyjasnione
rafalkomando
21-07-06, 22:51
i jak??
[ Dodano: 2006-07-21, 22:52 ]
o dzieki stary teraz to tak :lol: :lol:
[ Dodano: 2006-07-21, 22:54 ]
a gainera przed to sie chyba nie bierze?? a co sądzicie o tych odżywkach?? dobre są skuteczne??
[ Dodano: 2006-07-21, 22:58 ]
??
a gainera przed to sie chyba nie bierze?? a co sądzicie o tych odżywkach?? dobre są skuteczne??
bierz tak jak napisalem , chyba ze ktos madrzejszy mnei poprawi , przeciesz zle bym nei radzil, co do odzywke to czemu maja byc zle , w koncu za cos sie placi nie , pozdro
rafalkomando
21-07-06, 23:24
w sumie to masz racie. a własnie co myslicie o braniu białka dla kogo one jest przeznaczone można go jesc samego?? bez żadnych odżywek kiedy i jak?? z gury dz
[ Dodano: 2006-07-21, 23:26 ]
jeszce jedno gainera przed?? to chyba nie raczej tak sie nie stosyje jak co to po siłown ale przed co myslicie??
białko jest dla tego kto ma problemu z uzyskaniem go w odpowiednirej ilości ze zwykłego pokarmu
czyli dla wielu osób :razz:
gajner przed siłką raczej nie lepiej po
rafalkomando
22-07-06, 09:25
a vitalmaz 4,5 kg na ile mi wystarczy i ile sie ponim nabiera masy?
no policz po ile bedziesz sobie dawkował dziennie i wyjdzie na ile ci starczy
a ile masy nabierzesz tego nie wiedzą nawet najstarsi indianie :mrgreen:
Sposób uzycia:
40 g (3 łyżki stołowe) wymieszać w ok. 250 - 300ml wody lub mleka. Stosować 2 - 3 porcje dziennie, pomiędzy posiłkami, 1 - 1,5 godz. przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. Nie stosować bezpośrednio przed snem.
rafalkomando
22-07-06, 12:32
dzieki a kreatyne do gainera to dobry pomysł??
ile razy mozna Ci pisac jak masz brac ?????
masz chyba wszystko wyjasnione
przeczytaj dokladnie wczesniejsze posty i dopiero zadaj pytanie
nie bierze sie kreatyny z gainerem razem
rafalkomando
22-07-06, 12:46
a ile tazy na siłke powinno sie chodzic jesli chce mase rozpracowac obecnie chodze 5 razy w tyg to dobrze w karzdy dzirn inna partie
wg mnie chodzic czesciej i robic kazda partie raz w tygodniu , acha i nie siedz na silce zbyt dlugo ;)
rafalkomando
25-07-06, 16:33
jeszce jedno bo gainer pisze że stosuje sie po 40 gram to tak dobrze jest czy zwiększyc do 100 gram na jedną porcie
degustator
25-07-06, 17:50
wg mnie chodzic czesciej i robic kazda partie raz w tygodniu , acha i nie siedz na silce zbyt dlugo ;)
co ty mu radzisz?? zeby chodzil na silownie 6 razy w tygodniu?? niepowazny jestes???
jeszce jedno bo gainer pisze że stosuje sie po 40 gram to tak dobrze jest czy zwiększyc do 100 gram na jedną porciezalezy jakie masz braki w diecie ;]
dawkowanie gainera na opakowaniu jest w sumie nie wiem po co :roll:
to jest napisane dla laikow ... nie nalezy sie tym sugerowac...
rafalkomando
26-07-06, 19:38
aha spox to dobrze to bende btał 2 razy po 100 gram :lol:
[ Dodano: 2006-07-29, 18:36 ]
jest sprawa trening na mase czeba mi ułożyc??
young_yank
30-07-06, 18:23
hej kupilem dzisiaj OLIMP Gain Bolic 6000 4 kg i nie wiem za bardzo jak to brac wiem ze na wode i wogole sposob uzycia ale nie wiem w jakich porach prosze o pomoc
young_yank wszystko zalezy od diety, a takze od pory treningu... - ale moge ci powiedziec tyle - bierz wtedy gdy nie dostarczasz odpowiedniej ilosci weglowodanów w posiłku, moze byc pomiedzy posiłkami, po treningu, nie bierz pózniej niz po 18 chyba ze masz o tej godzinie trening... mozesz mieszac zarówno z woda jak i z mlekiem...
rafalkomando
30-07-06, 18:56
bierz go po sniadaniu i po treningu po 60 gram zależy co chcesz osiągnąc?? jak mase to tak
young_yank
30-07-06, 21:34
to tak moge brac rano po sniadaniu przed treningiem po treningu i w te dni co nie cwicze raz dziennie i wszystko o stalejporze wtedy bedzie dobrze
[ Dodano: 2006-07-30, 23:31 ]
hej odpwoiedzcie mi bardzo mi na tym zalezy bo od poniedzialku zaczynam to brac i nie wiem za bardzo kiedy dokladnie ??
to tak moge brac rano po sniadaniu przed treningiem po treningu i w te dni co nie cwicze raz dziennie i wszystko o stalejporze wtedy bedzie dobrze moze byc
young_yank
30-07-06, 23:56
dzieki z gory wszystkim :D