Zobacz pełną wersję : 4x w tygodniu
Witam,
Poniewaz lapki mam szczuple to zastanawiam sie nad takim polaczeniem:
sroda - barki, biceps,triceps (superserie)
czwartek - nogi, lydki
sobota - klata, triceps
niedziele - plecy, biceps
co myslicie?
Moim zdaniem nie warto ćwiczyć 2 razy w tyg. lepiej raz a dobrze.
Przy Twoim stazu tak, ale przy moim juz jest troche inaczej...
raczej licze na odpowiedzi doswiadczonych...
Paluch a jaki masz staz??
Paluch a jaki masz staz??
wystarczy w profil wejść...
Polaczenie bezsensu, jezeli masz zamiar robic je dwa razy w tygodniu sproboj takiego polaczenia:
..: Trening pierwszy:..
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10
..: Trening drugi :..
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3 8-10
Wyciskanie nogami 3 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10
..: Rozkład treningów:..
Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Ramiona pierwsze
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Ramiona drugie
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek
Ramiona 1
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.
Ramiona 2
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.
Czytalem kiedys o takim treningu... Sprobuje, ale jeszcze nie teraz... musze wyrownac proporcje... Gore i wew. czesc klatki piersiowej i łapy.
A polaczenie wg mnie ma sens, bo cwicze rece dwa razy w tygodniu z odstepem 3 dniowym w dodatku w rozny sposob...
jak ma sens twoim zdaniem to po jakiego wala sie pytasz
Smialo ja tam cwicze tric i bic 2 razy w tyg sa to mniejsze partie wiec wg mnie mozna:)