grzesiek2373x6
04-03-08, 17:57
// Dzień 1 // (Poniedziałek)
-Klatka
1. Wyciskanie ciężaru (045) 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
3. Butterfly 4x8-10
-Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami 4x8-10
2. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x10
3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10
// Dzień 2 // (Środa)
-Braki
1. Wyciskanie sztangielek w góre w siadzie 4x10-8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3. Unoszenie ramion bokiem w góre 3x10
-Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangą 12,10,8,8
2. Francuskie jednorącz zza głowy 3x10
3. Ściąganie łamanego drążka na wyciągu 3x10
-Kaptury
1. Szrugsy 4x10
// Dzień 3 // (Piątek)
-Plecy
1. Ściąganie szerokiego drążka do kl. piersiowej 4x8-10
2. Unoszenie tułowia na ławce skośnej 4x15-20
3. Ściąganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej 3x10
4. Przyciąganie cieżaru do siebie (041) 3x10
+ Biceps z poniedziałku
-Klatka
1. Wyciskanie ciężaru (045) 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
3. Butterfly 4x8-10
-Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami 4x8-10
2. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x10
3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10
// Dzień 2 // (Środa)
-Braki
1. Wyciskanie sztangielek w góre w siadzie 4x10-8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3. Unoszenie ramion bokiem w góre 3x10
-Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangą 12,10,8,8
2. Francuskie jednorącz zza głowy 3x10
3. Ściąganie łamanego drążka na wyciągu 3x10
-Kaptury
1. Szrugsy 4x10
// Dzień 3 // (Piątek)
-Plecy
1. Ściąganie szerokiego drążka do kl. piersiowej 4x8-10
2. Unoszenie tułowia na ławce skośnej 4x15-20
3. Ściąganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej 3x10
4. Przyciąganie cieżaru do siebie (041) 3x10
+ Biceps z poniedziałku