Przykładowy trening na mase poraz enty :)

[grzesiek2373x6]

// Dzień 1 // (Poniedziałek)
-Klatka
1. Wyciskanie ciężaru (045) 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
3. Butterfly 4x8-10
-Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami 4x8-10
2. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x10
3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10

// Dzień 2 // (Środa)
-Braki
1. Wyciskanie sztangielek w góre w siadzie 4x10-8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3. Unoszenie ramion bokiem w góre 3x10
-Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangą 12,10,8,8
2. Francuskie jednorącz zza głowy 3x10
3. Ściąganie łamanego drążka na wyciągu 3x10
-Kaptury
1. Szrugsy 4x10

// Dzień 3 // (Piątek)
-Plecy
1. Ściąganie szerokiego drążka do kl. piersiowej 4x8-10
2. Unoszenie tułowia na ławce skośnej 4x15-20
3. Ściąganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej 3x10
4. Przyciąganie cieżaru do siebie (041) 3x10
+ Biceps z poniedziałku

[FerR]

ćwiczysz biceps 2x w tygodniu??

[grzesiek2373x6]

tak z tym że w piątek to przeważnie robie tylko
2. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x10
3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10

[rgolanski]

Zacznijmy od tego, że nie podałeś swojego stażu i innych danych.
Widzę, że nóg nie trenujesz.
Poza tym staraj się skupić na ćwiczeniach wielostawowych z użyciem sztangi i sztangielek. Raczej nie stosuj wyciągów.
Na biceps obowiązkowo zamiast wyciągu rób uginanie ramion ze sztangą - jako pierwsze
Na plecy zamiast wyciągu z chwytem wąskim rób przyciąganie sztangi do brzucha.
Biceps 2 razy w tyg to zły pomysł. Wystarczy raz.
Uginanie ramienia ze sztangielką o udo to ćwiczenie izolowane, które sprawdza się w treningu na rzeźbę, ale nie na masę.

pozdro

[everard]

Z tym bickiem 2 razy w tygodniu to zalezy od stazu ci co maja dluzszy staz robiac prawidlowo cwiczenia sa wstanie tak go zmeczyc ze wystarczy raz w tygodniu go robic ale znajac zycie to poczatkujacy nie bardzo robia technicznie chcac wziasc jak najwiekszy ciezar wiec oni moga robic 2 razy w tygodniu bo nie sa wstanie zmeczyc bicka prawidlowo. I dobrze by bylo dodac nogi do treningu.

[Paton]

Zrob raz a porzadnie biceps, nie wymaga on az takiego katowania, sproboj uginania z supimacja, rob wylacznie 3 cwiczenia 3 serie 12-10pow
Do klatki dodaj jedno cwiczenie, triceps rob z plecami a barki z nogami.