obwodówka do sprawdzenia

[Mieczu93]

Witajcie!
Od dzisiaj zamierzam robić obwodówkę, przedtem miałem tylko hantelki i drążek, ćwiczyłem sobie od czasu do czasu, efekty nawet widać. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty, łamany, hantelki i 45kg obciążenia. Ułożyłem sobie plan ogólnorozwojowy i proszę osoby, które się na tym znają żeby sprawdziły i ewentualnie poprawiły ten plan.

Wtorek, czwartek, sobota

1. klata - wycisk sztangi poziomo - 12powt
2. plecy - podciaganie na drazku do klatki - 12powt
3. barki - wycisk sztangi za karku siedzac plecy oparte o lawke - 12powt
4. kaptury – szrugsy ze sztanga - 12powt
5. nogi - przysiady ze sztanga - 12powt
6. łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 12powt
7. tric – francuskie ze sztanga siedzac - 12powt
8. bic - uginanie rak ze sztanga łamaną - 12powt
9. przedramie – uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt - 12powt
10. brzuch – brzuszki z ugiętymi kolanami - 20 powtorzen




- 1 tydzien - 2 rundy
- 2 tydzien - 2 rundy
- 3 tydzien - 3 rundy
- 4 tydzien - 3 rundy
- 5 tydzien – 4 rundy
- 6 tydzien - 4 rundy

[Mieczu93]

nikt nic nie pisze czyli że jest OK...?

[noiser]

jest calkiem dobrze.

hmm ... domator rządzi :D

[Mieczu93]

no proste. :D Mam blisko siłownie ale nie odpowiada mi tam atmosfera oraz cena. Wolałem kupić troche sprzętu i w domu ćwiczyć. Ale myśle że na tym czym obecnie dysponuję mogę wszystko zrobić.

[johny]

wzorowo :)

[Andrew997]

MI też sie przyda ten trening :):):) dzięx

[lolek997]

bedziesz wypasionym koksem:X