Problem....

[rgolanski]

Cały czas próbuję ustalić liczbę serii na treningu i mi się to nie udaje.
Wiem, że typowy trening na masę to (9-12 serii na małe gr) (12-15 na duże), ale....

Czytałem sporo artykułów na temat treningu na masę dla EKTOMORFIKA. Dowiedziałem się z nich, że:
- Liczba serii zasadniczych nie powinna być większa niż ( 6 - 9 serii )
- trening jak najkrótszy ( 60-65 min)
- liczba powtórzeń 5-8

Najbardziej chodzi mi o ilość serii. Obecnie wykonuję od 6 do 9 serii. Z każdego ćwiczenia staram się wyciągnąć jak najwięcej.

Za tydzień planuję zacząć pierwszy cykl na monohydrancie.

Czy zwiększyć liczbę serii?

pozdro

[Paluch]

Tak jak napisales na poczatku 9-12 na male i 12-16 na duze. Ale jak zrobisz na klate 18 to tez sie nic nie stanie...

[rgolanski]

dzięki za odpowiedź. Może ktoś inny się wypowie? Dodam tylko że przy tym treningu za każdym razem łapę zakwasy i utrzymują się one dosyć długo ( 3-4 dni)

[Paluch]

to masz slaba regeneracje... diete masz?

[rgolanski]

Dieta to podstawa. Oczywiście że mam. Przy kreatynie myśle, że mogę sobie pozwolić na więcej serii. I do tego mam gainera.

[Paton]

9serii max na male 12-14serii na duze partie. Nie liczac serii rozgrzewkowych.

[rgolanski]

Ok dzięki wam. pozdro

[Paluch]

9 serii to chyba min na male partie... generalnie do 12, ale jak ktos chce wiecej, to mozna wiecej.

[rgolanski]

Min albo i nie minimum. To zależy też od genów. ty reprezentujesz zupełnie inny typ budowy ciała i dla ciebie wskazana jest większa ilość serii, a dla mnie mniejsza pozdro

[Paluch]

a skad wiesz jaki ja typ reprezentuje?

[rgolanski]

Z twoich danych na profilu. Przy moim wzrośnie jesteś prawie 20 kg cięższy wiec raczej endo albo mezo, ale napewno nie ekto

[Paluch]

ostatnie 12 kg przybylo mi od grudnia....

[rgolanski]

Widać, że łatwo łapiesz masę. Nie masz takich problemów jak ja