Pomoc przy diecie redukcyjnej

[mg]

Witam, mialbym mała prośbę, abyście pomogli mi mniej więcej ułożyć/poprawić/diete.
Mam 22 lata
waga 80 kg
wzrost 173
Suplementy jakie teraz biore: HMB mega caps Olimpu, Kreatyna Inkosporu x-treme, Glutamina inkosporu x-treme, Białko Vitalmax Whey Protein 82
Chciałbym spalić troche tluszczu na brzuchu i bardziej uwiodcznic mięśnie, od dziś robie a6w na brzuch.
Moje posiłki wyglądaja mnije więcej tak:
Śniadanie:
3 kanapki z chleba razowego lub bułki razowej z wędlina lub białym serem(twaróg)
Miedzy sniadaniem a obiadem:
owoc+jogurt
Obiad :
warzywa na patelnie+ pierś z kurczaka lub jakaś zupa lub ziemniaki+surówka+plus kotlet schabowy lub udko kurczaka
Między obiadem a kolacją:
owoc
Kolacja:
3 kanapki z wędliną

Nie raz na sniadanie zamiast pieczywa z wędlina czy twarogiem jem mleko z płatkami i na kolacje też czasam zamiast kanapek mleko i płatki
Moje fotki:
http://i28.tinypic.com/2hcgjfc.jpg
http://i32.tinypic.com/35170v5.jpg
http://i31.tinypic.com/i3cf1l.jpg

[moguay81]

Witaj!

Dieta ta jest ułożona dla osoby ważącej około 85kg, treningi siłowe 3x w tygodniu, treningi aerobowe 6x w tygodniu!

B-2,1g - 181g = 726kcal
W-3,6g - 308g = 1232kcal
T-0,26 - 22,9 = 206kcal

razem 2164kcal

1 Posiłek (B-21,6 W-59,8 T-8,1 = 378kcal)
-płatki owsiane 50g
-mleko 0,5% 200g 1szklanka
-jaja gotowane 80g 2szt. (1 żółtko)
-jabłko 120g 1szt.

2 Posiłek (B-22,7 W-51,6 T-3,3 = 307kcal)
-chleb razowy 100g 4szt.
-szynka z indyka 100g

3 Posiłek (B-48,2 W-131,4 T-5,9 = 762kcal)
-makaron 100g
-twaróg chudy 150g
-jogurt owoc. 150g 1szt.
-banan 120g 1szt.

4 Posiłek (B-42,3 W-60,0 T-3,3 = 439kcal)
-ryż 50g
-dorsz wędzony 150g (b-33 w-0 t-0,7) lub pierś kurczaka 150g
(b-32 w-0 t-2)
-jogurt owoc. 150g 1szt.

5 Posiłek (B-46,8 W-5,3 T-2,3 = 233kcal)
-twaróg chudy 150g
-szynka z indyka 100g

Suplement to CLENBUREXIN 180 kaps. z Treca (4 kaps. dziennie)

Pzdr

[rrrt22]

podepne sie przy okazji , czym mozna zastapic twaróg chudy i mleko , poniewaz ja nie moge tego spozywac , alergia pokarmowa a dieta w samraz dla mnie ;)

[PuaPAj]

Hm no to jajeczkami albo mieskiem, rybami

[PuaPAj]

A platki owsiane jedz z woda z rodzynkami nie smakuja tak zle:]