Trening dla początkującego [Domowy Sprzęt]

[slajer]

Witam otóż chciał bym żeby ktoś mi pomógł :)
Mam do dyspozycji :
--Regulowaną ławeczkę
--Gryf + 40 Kg obciążeń
--Buterflaj :P

Jaki trening byście polecili? Tylko bez ćwiczeń obciążających kręgosłup ; )
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.Chciał bym osiągnąć wagę 70 KG :P
Tutaj zamieszczam moje parametry

-waga : 61 KG
-Wzrost 173 cm
-Wiek : 16 Lat

Jak coś to jestem początkujący dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią?

Za wszelką pomoc serdecznie dziękuje

[Paton]

Proponuje ci trening obwodowy trwajacy okolo 4 tygodnie z uzyciem towich wszystkich przyzadów, cwiczenia znajdz w atlasie cwiczen na kulturystyka.pl i dobierz te ktore beda ci odpowiadaly pamietaj o wycwiczeniu odpowiedniej techniki. Po uplywie tego czasu zajrzyj ponownie a zostanie ci udzielona odpowiedz co do dalszego treningu. Pozdrawiam.

[slajer]

ehm nie pomogłeś mi...
zna ktoś może ćwiczenia na triceps i biceps któe nie obciążają kręgosłupa?

[IceMan1619]

hmmmmmm.. no tak na moje oko to cwiczenia na te partie ciała nie obciążaja zbytnio kregosłupa wiec nie masz sie o co bac:) np.biceps o kolano, triceps wyciskanie francuskie... duzo przeciez jest

[slajer]

Czy wykonywanie takich ćwiczeń jak :

Uginanie ramion stojąc ze sztangą
uginanie ramion stojąc z hantlami
wisołowanie sztangą
przysiady ze sztangą

będzie bezpieczne? nie uszkodze kręgosłupa? xd