Dieta

[rgolanski]

CEL - masa
Aktywność - 4 razy w tyg trening
73kg 182cm
ektomorfik


Moja dieta wygląda tak:

Śniadanie:
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka
- 100g twarogu półtłustego
- 10 g oliwy z oliwek
- 1 banan



Lub



-omlet z 4 jaj i płatków owsianych + 100g chleba + 100g twarogu + oliwka + banan


II Śniadanie:
- 150 g chleba
- 30g szynki z kurczaka lub indyka
- 30g sera żółtego

III Posiłek:
- 100g kaszy gryczanej
- 100g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek
- 30g rodzynek
- 2 jaka kurze
- warzywa

TRENING !!!

IV Posiłek:
- 80g Ginera

V Posiłek:
- 150g ryżu białego
- 150g piersi z kurczaka

VI Posiłek:
- 150g chleba
- 100g sera półtłustego
- 10g oliwy z oliwek

VII Posiłek:
- 200g makreli wędzonej
- 100g chleba
- 10g oliwy z oliwek




Zastanawiam się czy nie zamienić miejscami 2 ostatnich posiłków ( ser i makrela)?
Poza tym może coś jeszcze dorzucić( jakieś orzechy), tyklo nie wiem do którego posiłku.

Z góry dzięki

[Rynju]

orzechy rano zamiast takiej duzej ilosci bialka z twarogu badz w 2 posilku zamiast sera zoltego! Stanowczo za duzo ci bialka wyjdzie gdybys jadl 200g twarogu i jeszcze przed snem !? Ja bym dal rybke w posilku okolo 2-3 godzin przed snem i przed samym snem przeniosl twarog z posilku 1 lub 2

[rgolanski]

Wielkie dzięki, zmiany już wprowadzone, a soga dostałeś przed chwilą. pozdro