Dieta na mesę! POMÓŻCIE i OCEŃCIE

[bonuss]

Wiek:18lat
Waga:64kg
Wzrost:178cm
Płec:M
Cel:masa
Typ budowy:ekto
Aktywność fizyczna: treningi 3xtyg
Suplementacja:Wydaje mi się, że poczekam jeszcze z pół roku bo jestem początkujący, chyba że doradzili byście mi coś sensownego:)

Sniadanie:
100 gram paltkow owsianych
25 gram rodzynek
25 gram orzechow wloskich
300 ml mleka
2 cale jajka (gotowane)

Lunch:
150 gram chleba razowego
50 gram sera zoltego
50 gram chudej szynki z indyka
pomidor, ogorek, cebula ?

Odrazu o treningu:
2 male banany, tylko w dni treningowe

Obiad (1h po treningu):
100 gram ryzu bialego
150 gram piersi z kurczaka
zero warzyw-?

Kolacja (3-4h przed spaniem):
100 gram chleba razowego
puszka tunczyka w sosie wlasnym

Przed spaniem:
100 gram twarogu
lyzka oliwy z oliwek



Z góry dziękuję i pozdrawiam!:)

[Rynju]

wszystko pieknie :) teraz tylko sise do tego stosuj :) Szkoda ze nie podales godzin bo moze niekiedy za duze przerwy masz!? w takich wypadkach kup gainera (np. mass XXL) i wal go miedzy posilkami, gdzie masz wieksza przerwe, na tym koniec twojej suplementacji :)

[Jasiu226]

kolego bonuss skorzystam z twojej diety, mam taka sama wage, taki sam wzrost, tyle ze mam 16 lat... :P
Zobaczymy jak to bedzie!

[klosu93]

ja nie moge - poczytajcie sensownie przecież odwrotnie-ryż z piersią przed treningiem wogóle nie ma godzin i nie wiadomo o co biega.

[Rynju]

a co masz do ryzu z piersia po treningu !? b. dobrze jest

[bonuss]

Sniadanie 7:00 :
100 gram paltkow owsianych
25 gram rodzynek
25 gram orzechow wloskich
300 ml mleka
2 cale jajka (gotowane)

Lunch 10:00 :
150 gram chleba razowego
50 gram sera zoltego
50 gram chudej szynki z indyka
pomidor, ogorek, cebula ?

Odrazu po treningu 12:30 :
2 male banany, tylko w dni treningowe

Obiad 13:30 :
100 gram ryzu bialego
150 gram piersi z kurczaka
zero warzyw-?

Kolacja 20:00 (3-4h przed spaniem):
100 gram chleba razowego
puszka tunczyka w sosie wlasnym

Przed spaniem 23:00 :
100 gram twarogu
lyzka oliwy z oliwek


Podpisałem godziny, jednak co do suplementów prosił bym jeszcze o podpowiedź co dokładnie i między którymi posiłkami?

Chodzę do szkoły i dokładnie tych godzin będę przestrzegał w dni treningowe czyli poniedziałek czwartek i sobota (bo akurat tak mi pasuje) jednak co do reszty dni w tygodniu (bez treningu) czas obiadu przedłuży się do godziny 15:00. Będzie to mocno przeszkadzało w zdobywaniu masy i efektów na siłowni? Proszę o odpowiedź bo od jutra zaczynam dietę:)

[Krzychu999]

za duza przerwa miedzy obiadem a kolacją,

[dzako18]

za duza przerwa miedzy obiadem a kolacją,
dokladnie za duza przerwa i w drugim posilku za malo bialka

[bonuss]

Jeżeli pomiędzy obiadem a kolacją jest za duża przerwa to może macie jakiś pomysł na lekki posiłek między tymi posiłkami? (jestem wtedy w szkole dlatego taka długa przerwa)

[bonuss]

A co do drugiego posiłku to może zwiększę ilość szynki?

[dzako18]

to jak masz problem z jedzeiem w szkole to kupuj bulki razowe i pchaj jajka lub ser bialy :-)

[johny]

ja jem w squl bulka razowa+serek wiejski albo bulka razowa+50g szynki z piersi indyka,moze to tez byc jakis geiner