Dieta do sprawdzenia

[lukas_cs]

Hej, Mam 17 lat, 173 cm wzrostu, waze 55kg. Zaczynam chodzic na silownie (3x w tygodniu, trening ACT) i mam nadzieje cos przytyc. Znalazlem na forum diete, jednak chcialbym, zeby ktos z znajacych sie na tym sprawdzil, czy do mnie pasuje, ew. pomogl wymienic produkty na inne.

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Szczegolnie interesuje mnie np. czy platki owsiane moge zamienic kukurydzianymi ? Do tego jeszcze zastanawia mnie, czy jajka mozna czyms zastapic, podobno sa niezdrowe.

Licze na Was :)
Pozdrawiam

[johny]

nooo to dieta jest z forum to po co dajesz do sprawdzenia :) jest b.dobra,ale chyba ona jest dla osoby wiecej wazacej niz ty.co do niezdrowych jajek to jest mit,a owsianka jest lepsza od kukurydzianki.

[lukas_cs]

Tak, pisalo ze jest dla osoby 65kg , wiec powinienem po prostu zmniejszyc ilosci ?

[johny]

z twojej wagi wnioskuje ze jestes ektomorfikiem,wiec nie musisz az tak drastycznie obcianac wegli,sprobuj jesc wg tego jezeli to bedzie poprostu za duzo albo zobaczysz ze zalewa cie z lekka tluszczem mozesz obciaz troche wegli.

[lukas_cs]

Wegle to znaczy co obciac ?: ))

Do tego, czy np. jajka oplaca sie zamienic na kefir ?