Zobacz pełną wersję : Ile ćwiczeń na masę??
Mam takie pytanko. Czytam niektóre posty...w większości typu "oceń mój plan" i w każdym piszecie, że 4,5 ćw. na jedną partie to za dużo. A więc czy np. robiąc klate raz w tyg. (4serie na prostej ławce, 3 na skosie, 3 serie rozpiętek) lub np. 3 cw. na barki da się je porządnie zmęczyć?? Wybaczcie pytanie jestem początkującym :P Chodzi mi o robienie masy :)
Moim zdaniem to w zupełności wystarczy. Duże grupy 12 serii małe 9 serii. A jak jesteś ektomorfikiem to nawet mniej.
Najlepiej po 6-8 powtórzeń z dużym ciężarem i gwarantuje się że sie zmęczysz ;P
Jezeli cwiczysz odpowiednim ciezarem to napewno sie zmeczysz ;)
Nuru 0,5 k post ;) Brawo :D
Panowie też jestem początkujący ...
To na masę trzeba mało serii bardzo dużymi ciężarami.. dobrać tak ciężar żeby zrobić te 6 powtórzeń tak ? Bo już nie rozumie :/ Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan na masę (pomóc zaczerpnąć) ?
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=9344