Zobacz pełną wersję : mój plan!! oceniajcie!!
DZIEń I
~KLATKA
1 Wyciskanie sztangi(ławka płaska) 4x10
2 Rozpiętka(ławka płaska) 4x10
3 Wypychanki(ławka płaska)4x10
4 Wyciskanie sztangi(skos) 4x10
5 Wypychanki(skos)
DZIEń II
~BICEPS
1 Uginanie przedramion(chantle)4x10
2 Uginanie przedramion(gryf łamany)4x10
3 Uginanie przedramion(chantle młotkowy) 4x10
4 Unoszenie chantelki przy kolanie 4x10
5. Uginanie przedramion("21")
DZIEń III
~BARKI
1 Chantle przed siebie 4x10
2 Wyciskanie sztangi zza głowe 4x10
3 Podciąganie sztangi do brody 4x10
4 Wyciskanie chantli nad głowe 4x10
5 Wyciąg zza głowe 4x10
DZIEń IV
~TRICEPS
1 Wyciąg-linka w dół 4x10
2 Chantla prostowanie rąk 4x10
3 Wyciąg wąska rączka w dół 4x10
4 Gryf łamany do czoła-ławka 4x10
5 Opad tłowia-ławka 4x20
DZIEń V
~PLECY
1 Wyciąg-rączki do klaty 4x10
2 Podciąganie sztangi 4x10
3 Sztanga w kącie 4x10
4 Wyciąg-wąska rączka do brzucha 4x10
DZIEŃ VI
~NOGI + KAPTURY
1 Przysiad ze sztangą
2 Wspinanie na palcach(sztanga w dłoniach)
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10
4 Wyciąg wąski uchwyt zza głowe 4x10
Codziennie brzuch
1 Unoszenie nóg na ławce(leżąc) 4x20
2 Skręty tłowia 4x30
3 Brzuszki 8x50
4 Unoszenie nóg(wisząc na drążku)4x20
prosze o ocene
Pierwszy błąd: robisz więcej serii na małe grupy mięśniowe niż na duże (20 serii na triceps to zdecydowanie za dużo)
Ogólnie lepiej połączyć klatka+bic, plecy+tric, barki+nogi.
Jeżeli celem treningu jest masa to nie trenuj aż 6 razy w tygodniu.
pozdro
Pierwszy błąd: robisz więcej serii na małe grupy mięśniowe niż na duże (20 serii na triceps to zdecydowanie za dużo)
Ogólnie lepiej połączyć klatka+bic, plecy+tric, barki+nogi.
Jeżeli celem treningu jest masa to nie trenuj aż 6 razy w tygodniu.
pozdro
to podaj plan wg. Ciebie dobry
Pierwszy błąd: robisz więcej serii na małe grupy mięśniowe niż na duże (20 serii na triceps to zdecydowanie za dużo)
Ogólnie lepiej połączyć klatka+bic, plecy+tric, barki+nogi.
Jeżeli celem treningu jest masa to nie trenuj aż 6 razy w tygodniu.
pozdro
20 to są powtórzenia a 4 serie...
Jest 5 ćwiczeń po 4 serie, czyli razem 20 serii. To o wiele za dużo. Nie zawsze więcej znaczy lepiej.
efekty widać i to najważniejsze:)
Gwarantuje Ci, że szybko się przetrenujesz.
Gwarantuje Ci, że szybko się przetrenujesz.
ze mną na siłownie chodzą jeszcze 3 osoby które tak od kilku lat ćwiczą i nie narzekają...
Rób jak chcesz, ale to nie jest dobry pomysł.
Rób jak chcesz, ale to nie jest dobry pomysł.
dzięki za ostrzeżenie ale i tak zrobie po swojemu:) pozdro
hehe jak zrobisz po swojemu to po co prosisz o ocenę planu ;D
Rgolanski 6 dni w tygodniu to nie za dużo?? ;/
hehe jak zrobisz po swojemu to po co prosisz o ocenę planu ;D
Rgolanski 6 dni w tygodniu to nie za dużo?? ;/
bo chce znać opinie innych na ten temat... wkońcu po to jest to forum
Gutek912 pewnie, że za dużo.
Radzę zmniejszyć liczbę dni treningowych.... też tak miałem na początku i żadnych przyrostów nie było...ale rób co chcesz.. Twój trening,Twoje mięśnie
Pozdro
Radzę zmniejszyć liczbę dni treningowych.... też tak miałem na początku i żadnych przyrostów nie było...ale rób co chcesz.. Twój trening,Twoje mięśnie
Pozdro
ale przyrosty są:)
Mięśnie trzeba pobudzać do wzrostu, a nie je rujnować.....
dzisiaj gadałem o tym z sąsiadem który jest moim trenerem i ppowiedział że macie z głowami:P On tak ćwiczy ze 6 lat i co?? (www.GRZEGORZgniezno.fotka.pl) dobra skończmy temat
polacz se cwiczenia bo tak sie ciezko cwiczy. najlepiej nie zwiazane ze soba np. nie dawaj trica z klata bo i w tym i w tym pracuje tric i sie zmeczysz. najlepiej klata +bic bo jak robisz bica to klata odpoczywa :) i nie cwicz tyle razy bo se miesnie spalisz. nie zawsze wlozony wysilek= rezultaty.
Wg mnie plan całkowicie do zmiany.Robisz wogóle progresję??? Czy w każdej serii tyle samo powt.?? Robisz tyle samo serii na małe grupy(bic,tric) ,co na duże(klata,plecy)- wg mnie nieporozumienie.Poza tym ciekaw jestem ja robisz "21" na bica po tylu seriach i ćwiczeniach......????? To samo z tricem.I uważasz że są postępy????? Ok,pozdro!!!!!
Dan322 Właśnie to według mnie dobrze ma (jako jedno z nielicznych :PPP) tylko jak ma klate i tric to niech najpierw klate cwiczy bo jak zrobi na odwrot to se tric wymeczy sily nawyciskanie nie bedze.
Po pierwsze, prosisz o ocene a masz pretesje za poprawki. Trening do rzeczywiscie ma zaduzo serii na triceps i zaduzo dni treningowych. Zastanow sie nad sensem zakladania tego postu. Pozdrow kolegow ktorzy cwicza juz tyle tym planem pare lat na jednym planie dobra rzecz. Pozdrawiam.
Po pierwsze, prosisz o ocene a masz pretesje za poprawki. Trening do rzeczywiscie ma zaduzo serii na triceps i zaduzo dni treningowych. Zastanow sie nad sensem zakladania tego postu. Pozdrow kolegow ktorzy cwicza juz tyle tym planem pare lat na jednym planie dobra rzecz. Pozdrawiam.
nie ćwiczą ciągle na tym planie. zmieniali go. chodzi o to że Oni ćwiczą 6 razy w tygodniu.
Jak bedziesz ćwiczyc po 6 dni tygodniowo to ani Twoje mięśnie nie wytrzymają ani Ty (psychicznie) hehe jw. Pogratuluj tym Twoim kumplom hehe
Maras 2000
10-03-08, 11:25
Nie trenuj 6 razy w tygodniu,szybko padniesz a efekt będzie prawie żaden. Zmień ten plan na 3-4 dni w tygodniu i żeby każdy dzień nie był taki monotematyczny.Plan zmieniaj co 4-5 tygodni, mięśnie się przyzwyczajają z czasem a ćwiczenia bendą przynosić mniejszy efekt.