Nyczek
01-03-08, 15:36
Witam
Otorz cwicze juz 6 miesiecy , moj cel to masa czytalem ze co pewnien czas dobrze jest zmienic plan treningowy, co wy na to?
Podczas tych 6 miesiecy cwiczen nie moge byc bardzo zadowolony z efektow doszlo mi tylko 3 kg(na pocztaku wazylem 61) i 3,5(pocztaki 29) w bicu, na klate wyciskam 80 kg(na pocztaku bylo 60).Z dieta kiepsko ale staram jesc posilki bogate w bialko i weglowodany.Przez ten czas zjadlem sobie 2 gainery, i kreatynke.Teraz czeka mnie cykl cp + mass xxl i postanowilem odrazu po tym cyklu zmienic plan ale czy to dobry pomysl?
Oto obecny plan na mase:
PONIEDZIALEK(nogi.łydki,bic):
Nogi:
-HACK-PRZYSIAD 4x 10
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x 10
Łydki:
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 2x 12/10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 2x 12/10
Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc: 2x 12/10/8
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2x 12/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY): 2x 10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 15p
WTOREK(barki,przedramię):
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 2x 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
+ cwiczenie na wyciagu ale nie znam nazwy :] 2x 12/10/8
Przedramiona:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8
Sroda(Brzuch):
Czwartek(klata,triceps):
Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 2x 12/10/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x 12/10/8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 2x 10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10/8
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x max
- PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC : 2x 12/10
Piatek(Plecy,kaptur):
Placy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 2x max
- Wiosłowanie w opadzie tułowia 12/10/8/8
- MARTWY CIĄG 12/10/8
Kaptur
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" 2x 12/10
Sobota(Brzuch)
Moze jakis plan na masse polececie?
Otorz cwicze juz 6 miesiecy , moj cel to masa czytalem ze co pewnien czas dobrze jest zmienic plan treningowy, co wy na to?
Podczas tych 6 miesiecy cwiczen nie moge byc bardzo zadowolony z efektow doszlo mi tylko 3 kg(na pocztaku wazylem 61) i 3,5(pocztaki 29) w bicu, na klate wyciskam 80 kg(na pocztaku bylo 60).Z dieta kiepsko ale staram jesc posilki bogate w bialko i weglowodany.Przez ten czas zjadlem sobie 2 gainery, i kreatynke.Teraz czeka mnie cykl cp + mass xxl i postanowilem odrazu po tym cyklu zmienic plan ale czy to dobry pomysl?
Oto obecny plan na mase:
PONIEDZIALEK(nogi.łydki,bic):
Nogi:
-HACK-PRZYSIAD 4x 10
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x 10
Łydki:
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 2x 12/10
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 2x 12/10
Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc: 2x 12/10/8
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2x 12/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY): 2x 10/8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 15p
WTOREK(barki,przedramię):
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 2x 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
+ cwiczenie na wyciagu ale nie znam nazwy :] 2x 12/10/8
Przedramiona:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8
Sroda(Brzuch):
Czwartek(klata,triceps):
Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 2x 12/10/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x 12/10/8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 2x 10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10/8
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x max
- PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC : 2x 12/10
Piatek(Plecy,kaptur):
Placy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 2x max
- Wiosłowanie w opadzie tułowia 12/10/8/8
- MARTWY CIĄG 12/10/8
Kaptur
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" 2x 12/10
Sobota(Brzuch)
Moze jakis plan na masse polececie?