Adamusss
01-03-08, 14:46
Witam.Mam problem mianowicie cwicze juz 4 miesiace a jesli chodzi o wyglad to nic mi sie za bardzo nie zmienilo,czasem mi nawet zyly widac:/ nie dodajac juz ze masy nic wiecej.Jednak fantem jest tu to ze nie mam diety,wprawdzie jem jogurty pije mleko ale na diete nie mam czasu.Odzwywek tez jeszcze zadnych nie bralem ale mysle o czyms bo moze juz czas? Ma sens tak cwiczyc czy tylko trace czas? Mam nadzieje ze nie stracilem tych 4 miechow:/ choc cos tam pewnie silniejszy jestem.Wiem ze nic od razu i cos za cos i ze glupio pytac kiedy efekty ale moze cos jest nie tak? Dane w profilu.Bez planu ciezko pomoc wiec o to moj plan jak cwiczylem:
Pon: TO SAMO CO W CZW (klate robie 2 razy w tyg)
Wt:
a)bic:
-podnoszenie chantli opierajac o kolano 3 serie po 10 razy
-na przemienne podnoszenie chantli stojac (sposobem mlotkowym) 3 serie po 9 razy
-podnoszenie sztangi stojac 4 serie po 8 razy
b)plecy:
-sciąganie na atlasie za tyl glowy 4 seria po 10 razy
-podnoszenie sztangi z 1 strony 3 serie po 10 razy
-opierajac noge na laweczce wciaganie chantli do gory (wiosłowanie) 3 serie po 9 razy
c)Nogi:
-prostowanie nog na atlasie siedzac 4 serie po 10 razy
-przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy
-wspiecia na palce ze sztanga 3 serie po 10 razy
Czw:
a)klata:
-wyskianie sztangi na laweczce prostej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 10-10-10-10
b)rozpiętki
c)tric:
-wyciskanie chantli zza glowy 3 serie po 8 razy
-''sciaganie'' na atalsie drazka do dolu 3 serie po 10 razy
-opierajac sie na lawce wyciskanie chantli do gory 3 serie po 9 razy
d)kaptury:
-szrugsy 3 serie po 10 razy
-podciaganie sztangi do brody 3 serie po 10 razy
Sob (trening w domu)
a)bic:
- podnoszenie chantli opierajac o kolano 3 serie po 10 razy
-na przemienne podnoszenie chantli stojac (sposobem mlotkowym) 3 serie po 9 razy
-podnoszenie hantli podchwytem do gory (prawi jak ze sztanga) 3 serie po 8 razy
PS:z brzuchem narazie nic nie robie:P
BEBA SOGI OCZYWISCIE BO POTRZEBUJE CHYBA POMOCY!!!
Pon: TO SAMO CO W CZW (klate robie 2 razy w tyg)
Wt:
a)bic:
-podnoszenie chantli opierajac o kolano 3 serie po 10 razy
-na przemienne podnoszenie chantli stojac (sposobem mlotkowym) 3 serie po 9 razy
-podnoszenie sztangi stojac 4 serie po 8 razy
b)plecy:
-sciąganie na atlasie za tyl glowy 4 seria po 10 razy
-podnoszenie sztangi z 1 strony 3 serie po 10 razy
-opierajac noge na laweczce wciaganie chantli do gory (wiosłowanie) 3 serie po 9 razy
c)Nogi:
-prostowanie nog na atlasie siedzac 4 serie po 10 razy
-przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy
-wspiecia na palce ze sztanga 3 serie po 10 razy
Czw:
a)klata:
-wyskianie sztangi na laweczce prostej 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 10-10-10-10
b)rozpiętki
c)tric:
-wyciskanie chantli zza glowy 3 serie po 8 razy
-''sciaganie'' na atalsie drazka do dolu 3 serie po 10 razy
-opierajac sie na lawce wyciskanie chantli do gory 3 serie po 9 razy
d)kaptury:
-szrugsy 3 serie po 10 razy
-podciaganie sztangi do brody 3 serie po 10 razy
Sob (trening w domu)
a)bic:
- podnoszenie chantli opierajac o kolano 3 serie po 10 razy
-na przemienne podnoszenie chantli stojac (sposobem mlotkowym) 3 serie po 9 razy
-podnoszenie hantli podchwytem do gory (prawi jak ze sztanga) 3 serie po 8 razy
PS:z brzuchem narazie nic nie robie:P
BEBA SOGI OCZYWISCIE BO POTRZEBUJE CHYBA POMOCY!!!