Jasiu226
01-03-08, 14:32
...:::Dziennik Treningowy by Jasiu226:::...
Witam!!!
Pozwólcie, że sie przedstawie! A więc jestem Bartek, mowia na mnie Jasiu. Mam 16 lat. Waze 64kg, mam 178cm wzrostu.
Zaczynam trening w domu, poniewaz nie mam dostepu do silowni. Planuje zwiekszyc mase, dojsc do lepszego wygladu, dopiero zaczynam przygode z tym szlachetnym sportem jakim jest kulturystyka.
Moją diete mozna obejrzec TUTAJ :) (http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=34580)
Moje Motto: Dojść do siły bez koksu!!! ;)
Nie mam zamiaru NIGDY (!!!) brać żadnych sterydow.
Mam do dyspozycji hantelek 6kg i 4kg, drążek rozporowy i sporo wlasnej inwencji :P
Więc mój trening będzie sie odbywal 4x w tygodniu ( pon, wt, czwartek, sobota) i będzie wyglądał tak:
*Podciąganie hantelka do siebie na stojąco (6kg) 20x (na rękę)
*Podnoszenie hantelka 6kg na kolanie do siebie 30x (na rękę)
*Wyciskanie hantelka 6kg w górę na siedząco 20x (na rękę)
*Wyciskanie na stojąco hantelka 6kg w górę 20x (na rękę)
*Podnoszenie hantelka 4kg w bok, przytrzymanie 3 sec 10x (na rękę)
*50 Brzuszkow
*Podciąganie na drążku rozporowym w drzwiach 3x8 powtórzeń z nachwytem średnim
*3x20 przysiadów
*Martwy ciąg (plecak pełen kg ;) 20x
*Wiosłowanie hantlem 1min na rękę (6kg)
*Wyciskanie na barki plecaka pełenego kg z ziemi 15x
*Wspięcia na palce na dwóch nogach 15x
Calosc powtarzam raz.
Jesli chodzi u suple to planuje do diety dodac bialko lub gainera bialko-weglowego.
Prosze o komentarze mojego dziennika, oceny zarowno pozytywne jak i negatywne. Bede sie staral jak najczesciej dodawac wpisy do dziennika. Pozdrawiam Jasiu226
Witam!!!
Pozwólcie, że sie przedstawie! A więc jestem Bartek, mowia na mnie Jasiu. Mam 16 lat. Waze 64kg, mam 178cm wzrostu.
Zaczynam trening w domu, poniewaz nie mam dostepu do silowni. Planuje zwiekszyc mase, dojsc do lepszego wygladu, dopiero zaczynam przygode z tym szlachetnym sportem jakim jest kulturystyka.
Moją diete mozna obejrzec TUTAJ :) (http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=34580)
Moje Motto: Dojść do siły bez koksu!!! ;)
Nie mam zamiaru NIGDY (!!!) brać żadnych sterydow.
Mam do dyspozycji hantelek 6kg i 4kg, drążek rozporowy i sporo wlasnej inwencji :P
Więc mój trening będzie sie odbywal 4x w tygodniu ( pon, wt, czwartek, sobota) i będzie wyglądał tak:
*Podciąganie hantelka do siebie na stojąco (6kg) 20x (na rękę)
*Podnoszenie hantelka 6kg na kolanie do siebie 30x (na rękę)
*Wyciskanie hantelka 6kg w górę na siedząco 20x (na rękę)
*Wyciskanie na stojąco hantelka 6kg w górę 20x (na rękę)
*Podnoszenie hantelka 4kg w bok, przytrzymanie 3 sec 10x (na rękę)
*50 Brzuszkow
*Podciąganie na drążku rozporowym w drzwiach 3x8 powtórzeń z nachwytem średnim
*3x20 przysiadów
*Martwy ciąg (plecak pełen kg ;) 20x
*Wiosłowanie hantlem 1min na rękę (6kg)
*Wyciskanie na barki plecaka pełenego kg z ziemi 15x
*Wspięcia na palce na dwóch nogach 15x
Calosc powtarzam raz.
Jesli chodzi u suple to planuje do diety dodac bialko lub gainera bialko-weglowego.
Prosze o komentarze mojego dziennika, oceny zarowno pozytywne jak i negatywne. Bede sie staral jak najczesciej dodawac wpisy do dziennika. Pozdrawiam Jasiu226