Dieta

[Koless]

Siemka pierwszy raz układałem dietę
Wiek:15
wzrost: 182
waga:62kg

Dieta:

Godz. 6:30
• Mleko 3.2% 250ml
• Płatki owsiane jakieś 100 g
• Jajka 4 całe
• Owoc

Godz. 10:50(wcześniej nie mogę…)
• Twaróg 100g
• Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem… pomidor czy coś…
• Jogurt pitny z płatkami owsiannymi
• Owoc

Godz. 13:00 lub 14:00 (po szkole i od razu przed treningiem )
• Ryż 120g
• 4 białka
• Warzywo
• Kakao
• No i obiadek chyba(zależy co mama przygotuje…)

Godz. 15:00
• Trening

Godz. 16:00 lub 16:30
• Szynka indycza 150g
• Rozgotowany ryż120g
• Banan

Godz. 19:00
• Jogurt 150g
• Tuńczyk w sosie własnym

Godz. 22:00
• Słonecznik 150g
• Serek wiejski 80g


Do każdego posiłku olej lniany jakieś 10-15 ml

I co mówicie na to??

[rgolanski]

Ogólnie wydaje mi się, że jest ok. Banana możesz sobie wszamać odrazu po treningu, a za jakiś czas(40 min) posiłek.. pozdro

[Koless]

ok wypowie sie ktoś jeszcze??

[johny]

posili jedz co 2-3godziny a na poczatku masz ponad 4h roznicy.przed treningiem jakies mieso koniecznie moze to byc cyek,po treningu moze to byc jakas ryba (tunczyk)...i dlaczego ryz rozgotowany?? :D ryz brazowy jedz,na noc jedz twarog 125g i za duzo tego oleju nie potrzeba az tyle.

[Koless]

na początku mam 4 h bo nie mogę wcześniej...;/ z tego powodu ze wtedy mam duża przerwę w szkole i mam czas...
przed treningiem nie dam rady piersi z kurczaka... drogie a ja do dzianych nie należę;/ rozgotowany bo... kiedyś mi ktoś tak doradził :P a olej bo ponoć masa szybciej ruszy... twarożek mam w szkole to źle ?

[slim shady]

ryż brązowy lepszy, ewentualnie zamiast oleju lnianego polecam oliwe z oliwek ale to juz Twoja decyzja

[Koless]

ogólnie to nie wiem jaki ma smak oliwa z oliwek bo olej lniany okropny blee