Mam rozpiskę jak ćwiczyć, ale czy ona jest do

[pakoo]

Witam

Mam rozpiskę i niewiem czy ona jest dobra i na co ona jest (masa, rzeźba, .......).
Prosze o pomoc moze macie jakieś lebsze rozpiski.
Z góry dzięki
POZDRO

Poniedziałek
Klatka/Triceps

Serie Portórzenia Ćwiczenia
4 8-10 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
4 8-10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej "Kąt (15-25 stopni)
4 12-15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce płaskiej
3 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce
2 6-8 Wyciskanie sztangielek zza głowy jednorącz stojąc


Wtorek
Plecy

Serie Powtórzenia Ćwiczenie
5 10-12 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
4 8-10 Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia
3 12-15 Przenoszenie sztangielki nad głową
4 Rosnąco Martwy ciąg na ugiętych nogach
4,6,8,10


Środa
Biceps

Serie Powtórzenia Ćwiczenie
4 8-10 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
4 8-10 Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)
4 8-10 Unoszenie sztangielki siedząc łokciem oparty o wewnętrzną część kolana
3 12 Unoszenie sztangi łamanej stojąc (na koniec 20 powrórzeń do zamęczenia mięśni)


Czwart

Trening uzupełniający "basen, bieganie, ...."


Piątek
Barki

Serie Powtórzenia Ćwiczenie
4 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząs
4 8-10 Wznosy boczne za sztangielkami
4 6-8 Unoszenie talerza przed sobą oburącz
6 8-10 Wznosy boczne w opadzie tułowia

[Mattt]

hmm czy na mase, czy na rzeźbe... według mnie to ten trening jest taki ani na mase ani na rzeźbe( no choć można powiedzieć że troche rzeźby nabierzesz po tym treningu, ponieważ jak by był na mase to to czwartek by był wolny( wiadomo odpoczynek regeneracja i te takie) tak w ogóle to gdzie podziały ci się nogi?? Gdyby miało to być na rzeźbe to był by też brzuch, a tu go nie ma :neutral: a na co ty chcesz ćwiczyć??

[ Dodano: 2006-07-17, 16:15 ]
powiedz na co chcesz ćwiczyć to dostaniesz rozpiske :mrgreen:

[pakoo]

Na początak na masę a po 2 cyklach na rzeźbę

[ Dodano: 2006-07-17, 18:01 ]
Na mase