Zobacz pełną wersję : Mała pompa
mam taki problem, trenuje dopiero 2 miesiące, ale zauważyłem że na początku w czasie treningu pompowało mnie porządnie, a teraz po 1 ćwiczeniach pompuje mnie ładnie, a potem mi schodzi jeszcze w trakcie treningu. Dodam, że zawsze zakładam sobie duże ciężary, ale takie w granicach moich możliwości i staram sie robić ćwiczenia dobrze technicznie, w czym może leżeć problem??
problem moze lezyc a prawie na pewno lezy w treningu,podaj go wraz z iloscia seri i powtorzen (i pamietaj o prawidlowej technice)
Chodzi mi głównie łapę, bo wcześniej mi ją porządnie pompowało.
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku w chwycie wąskim 4 serie po 8 razy ( z reguły 1 serię robię więcej razy by rozgrzać mieśnie, ogólnie wszystkie cwiczenia wykonuje w takim trybie, chyba, że mam dobry dzień to cisnę więcej)
2. Prostowanie/uginanie ramion na wyciągu stojąc
3. Wyciskanie francuskie sztangielski na stojąco jednorącz
4. Uginanie ramion z hantelkami stojąc
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc
6. Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej
7. Wyciskanie francuskie sztangielski na stojąco dwurącz
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
9. Wyciskanie francuskie talerzem
Coś by sie jeszcze znalazło, ale nie moge sobie przypomnieć. Z nazewnictwem u mnie lipa niestety, posługiwałem się atlasem. Cwiczenia robię na przemian biceps/ triceps 2 razy w tygodniu, zwiększam ciężary...
no to ile powinno być?? i czy w jednakowych seriach czy może zwiększając ciężar zmniejszać ilość powtórzeń??
W przypadku ramion 3 serie 3 cwiczenia 12/10/10 powinno wystarczyc, wieksze partie 4 serie po 4 cwiczenia 12/10/8/8-6, oczywiscie stosujac progresje.
a mam jeszcze takie pytanie, czy jeśli robie lapke 1 dnia, to robić ćwiczenia na zmianę biceps/triceps?? czy najpierw zamęczyć biceps, a potem triceps, czy jak??
Wydaje mi się że lepiej na zmianę bo np kiedy ćwiczymy bica to rozciągamy triceps i odwrotnie.
z twoim stazem to mozesz sobie robic normalnie pierw bic potem tric...
a co jest bardziej optymalne i skuteczne, bo ja w sumie wolę robić na zmienę...
Najlepiej biceps potem triceps ja tak cwicze i idzie narazie wszystko po mojej mysli.