Zobacz pełną wersję : Kreatyna-sposób użycia
witam serdecznie! wlasnie zacząłem moj pierwszy cykl kreatynowy (Olimp Creatine Monohydrate Powder 200Mesh) i chcialbym sie spytac czy po wypiciu kreatyny 30min przed treningiem mozna cos po tym zjesc(np. yakis owoc)?? bardzo prosze o yakas rade i z gory dziekuje za odpowiedz :)
marcinczwa
17-07-06, 16:22
ja bym nic nie jadł
lepiej kreatyne bierz na czczo (rano) oraz po treningu a nie przed
degustator
17-07-06, 16:53
30 min przed I posilkiem i zaraz po treningu
dokładnie jak powiedział marcinczwa :)
kreatyne bierz rano na czco i zaraz po treningu... 5g rano i 5g po treningu... masz cos do tej kreatyny ? tauryne/deXtroze czy cos takiego ? jesli nie to zakup bo warto... a i jak rano wezmiesz kreatyne to ok 30 min pózniej mozesz zjesc sniadanie...
pakernia.pl
17-07-06, 17:23
nom, np. Dextro Juice warto wziąć, a reszta tak jak koledzy :mrgreen:
http://sklep.pakernia.pl/product_info.php?cPath=34&products_id=639&osCsid=4tB-s6m8,iJrQi048aftR0
pozdrawiam
nom, np. Dextro Juice warto wziąć, a reszta tak jak koledzy :mrgreen:
http://sklep.pakernia.pl/product_info.php?cPath=34&products_id=639&osCsid=4tB-s6m8,iJrQi048aftR0
pozdrawiam
polecam bardzo deXtro juice... najlepiej odrazu 2 puszki :D
a jak mam rano trening o 11 ??
czyli o 9 biore kreatyne 5g, po 30 minutach jem sniadanie i gainer
trening
i juz o 12.30 znow mam wziac kreatyne :???: czy tamta sie juz wchlonela ?
czy nie za szybko ??
prosze o odpowiedz
a co do dextro juice to jem wlasnei i jest dobre, polecam
skoro wstaniesz o 9, a trening masz o 11 to takie rozwiązanie jest dobre... rano na czco i po treningu... a co ty masz na sniadanie ze jeszcze gainera szamiesz ?
no pewnie ze mam transporter do tej kreatyny :) a mianowicie Olimp Taurine Mega Caps 1500 i biorę zawsze 1 caps razem z porcją kreatyny...czyli rano przed pierwszym posilkiem kreatyna+tauryna no i pozniej po treningu kreatyna+tauryna, a w dni nietreningowe tylko rano na czczo kreatyna+tauryna, a pozniej miedzy posilkami (okolo godziny 16.00) kolejny 1 caps tauryny...czy tak yest dobrze?
P.S. u mnie 1 porcja kreatyny = 4g
[ Dodano: 2006-07-18, 00:08 ]
aha dodam yeszcze, ze chcialem zakupic Dextro Juice bo yest to niewatpliwie yeden z lepszych transporterow, ale niestety w sklepie byl deficyt tegoz produktu :(
degustator
18-07-06, 00:09
niektorzy mowia ze te transportery to tylko chwyt reklamowy ze to w sumei nic nie daje...
niektorzy mowia ze te transportery to tylko chwyt reklamowy ze to w sumei nic nie daje...a niektorzy ludzie sa glupi ;]
aha dodam yeszcze, ze chcialem zakupic Dextro Juice bo yest to niewatpliwie yeden z lepszych transporterow, ale niestety w sklepie byl deficyt tegoz produktu www.pakernia.pl ale u nas w sklepie nie ma deficytu :mrgreen:
a co do dawkowania kreatyny to bierz 5 g na porcje i do kazdej porcji minimum 2 kapsy tauryny a do tej potreningowej to mozesz nawet 3 kaspy brac...
hmm...wedlug mnie to yest prawda patrząc z biologicznego punktu widzenia...
wystarczy 1 kaps tauryny do 5 gramowej porcji kreatyny... jedynie po treningu dałbym 2 kapsy... a tak wogole to ile masz tej kreatyny ?
2 capsy tauryny do kazdej porcji kreatyny?? czy to nie yest za duzo? ;) no a tej kreatyny mam 250g...troche malo ale mysle ze starczy na cykl...wkoncu na wyksztalcenie swojej sylwetki mam cale zycie...nie spieszy mi sie zeby byc duzym teraz :P najwazniejsza yest cierpliwosc i wiara...
tak wiec mysle ze 4g porcje kreatyny powinny wystarczyc :)
na dobry cykl przydałoby sie z 400-500g kreatyny... ja bym dokupił jeszcze i brał 2x dziennie po 5g + 1kaps tauryny (po treningu 2 kapsy tauryny) :)
no ale skoro juz masz 250 i nie bedziesz dokupował to bierz tak jak bierzesz, z tym ze po treningu 2 kapsy tauryny...
a yesli bezposrednio po treningu wypije 5g keatyny razem z 2 caps tauryny to ile czasu musze poczekac, aby wypic odzywke bialkową...rowniez 30min ??
po treningu po kreatynie, tak z 30 min to zjedz jakis bogaty/zróznicowany posiłek ew. gainer...a odzywką białkową bym sie wstrzymał... posiłek powinien sie składac z węgli, białka oraz zdrowych tłuszczy....
aha rozumiem...czyli w tym przypadku Olimp Profi Whey Mass (który takze posiadam :mrgreen:) bedzie odpowiedni...oczywiscie yako dodatek do posilku potreningowego... :mrgreen:
skoro wstaniesz o 9, a trening masz o 11 to takie rozwiązanie jest dobre... rano na czco i po treningu... a co ty masz na sniadanie ze jeszcze gainera szamiesz ?
czyli na czczo o 9: 40 g dextro + 5 g krety
i okolo 12.30 znow tak samo ?
wracajac do gainera: na sniadanie jem platki na mleku, szczerze to juz prawie wciskam na hama tego gainera ,ale jest mi strasznie trudno cos przybrac :/
p/s: jak wezme dextro z krete po treningu , to potem mam czekac 30 min zeby wziac gainera ?
degustator
18-07-06, 23:04
to juz chyba nie ma znaczenia
rano wystarczy 30g deXtro, po treningu 40g
skoro masz sniadanie ok 9.30, a trening ok 11 to tego gainera zostaw na po treningu... skoro na sniadanie jesz płatki na mleku to juz dostarczasz duzo węglodowanów, czyli gainer będzie tu zbędny... jesli szamiesz zwykłe płatki to dorzuciłbym tu jakies rodzynki, suszone owoce, troszke miodu i to będzie wszystko... :)
odrazu po treningu wezmiesz kreatyne z deXtrozą, a za jakies pół godziny mozesz łyknąc gainera...
degustator
19-07-06, 00:25
albo mi sie zdaje albo sie wszyscy w sumie powtarzaja :D
albo mi sie zdaje albo sie wszyscy w sumie powtarzaja :D
w sumie to twoje posty nic nie wnosza
degustator
19-07-06, 11:16
skoro cos zostalo uzgodnione to wy dalej kombinujecie a dokladnie autor tematu :D
dzieki Wam za porady...teraz wiem yuz o co chodzi i co do tematu to nie mam zadnych watpliwosci :mrgreen: !!