problemik

[matik800]

Witam .
Mam do Was klika pytań dotyczących mojego treningu.
Od 2 tyg.chodzę na siłownię,jest to dobra siłownia,znana,dobry sprzęt,niestety gorzej jest z instruktorami,których w ogóle nie ma a jeśli są to spijają kawkę jedna po drugiej.Jestem na Awf ie więc mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć , ale przychodzą młodzi kolesie i robią z siebie kaleków,niestety żaden instruktor nie podejdzie i nie zwróci uwagi,więc zwracam sie do Was z prośbą.
mam 189 cm wzrostu
93 kg
chce zrzucić 5- 7 kilo chodzi o brzuch,boczki http://forum.bodyzone.pl/images/smiles/icon_smile.gif
kupiłem l-karnitynę i hmb jednak z drugiej strony nie chciał bym żeby mi zeszło z rąk czy klatki piersiowej bo to akurat chcę podbudować
ćwiczenia:
dobieram po dwa przyrządy na każdą partię ciała :klatka biceps itd. 4 serie 10-12 powtórzeń oczywiście katuję brzuch:) na koniec trochę aerobów min.bieganie,
czy zrezygnowac z l karniytyny?z biegania,chodzi jedynie o brzuch i boczki,a zbudowanie reszty,diety specjalnej nie mam,ograniczam się,nie jem słodyczy ,mc donadla nhie piję piwa http://forum.bodyzone.pl/images/smiles/icon_smile.gif
prosze o odpowiedź.może jakiś zestaw ćwiczeń?

[Paton]

L-Karnityne mozesz zostawic, podstawa jest dieta i odpowiedni trening, zejdz z weglowodanami oraz kaloriami w dol, biegaj dluzej trening ramion zmniejsz do 3serii po 3 cwiczenia a reszte zmiesc w 4seriach, Bieganie 45min 2x w tygodniu, aeroby 30min.