trening na mase mięśniową

[Piotroszka]

Witam oceńcie czy jest to dobry trening na mase mięśniową.3 dni w tyg.częściej nie dam rady.
Poniedziałek:
Plecy:
3 serie na maxa na drążku szeroki uchwyt
3 serie 8-12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3 serie 8-12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim, nachwyt
Klatka:
3 serie na prostej ławce 8-12 powtórzeń
3 serie na skośnej ławce 8-12 powtórzeń
2 do 3 serii rozpiętki na maszynie 8-12 powtórzeń
Nie raz zamiast rozpiętek robie 4 serie na skośnej i 4 na płaskiej
Środa:
Barki
3 serie 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę na stojąco
3 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc
3 serie 8-12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Biceps
3 serie 8-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
3 serie 8-12 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
3 serie 8-12 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ,skręty nadgarstka
Triceps:
3 serie 8-12 francuskie wyciskanie leżąc
3 serie 8-12 francuskie wyciskanie siedząc jednorącz
3 serie 8-12 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Piątek:
Nogi:
3 serie 8-12 Wyciskanie ciężaru na suwnicy siedząc
3 serie 8-12 Prostowanie nóg w siadzie
3 serie 8-12 Uginanie nóg w leżeniu

[Piotroszka]

i mam dodatkowe pytanie czy jak robie nogi i chiałbym pobiegać na kondycje troche to lepiej przed cwiczeniami czy po?

[ciaastek91]

malo serii na plecy i klate, dodaj po 1 serii do kazdego cwiczenia, zeby miec lacznie po 12 na duze partie...
i dlaczego robisz akurat 8-12? celowo czy przypadek?

[wara]

bieganie po cwiczeniach
robisz klate z plecami nie ma w tym nic zlego tylko nie wiem jak wychodzisz z silowni na czworaka ze zmeczenia chyba :)