Zobacz pełną wersję : PRoblem
Witam pisze z takim zapytaniem jak Cwiczyc by jak najszybciej wywalic klate do przodu. Mam problem bo jakies pol roku temu bralem HmB firmy hi tec nutrition ktory spowodowal u mnie problemy z zoladkiem i mialem przez to tak dluga przerwe. Teraz cwiczac na skosie moge zrobic tylko 4 x 10 po 35kg a pozniej na lawce prostej ciezko mi podnosic nawet 40kg!!! i nie wiem jak zrobic progresje(piramide) wagowa bo zaczynac od 20 kg to chyba przesada no ale coz czekam na pomoc :)
A mozesz bardziej okreslic o jakie wymiary chodzi ?
Najlepiej to uzupełnij profil ...
Ok profil uzupelniony mam nadzieje ze takie wymiary wystarcza;)
Podaj swoj staz, jezeli juz cwiczyles i wiesz co jest grane, zastosuj dobry trening na mase z poszczegulnymi cwiczeniami:
WYCISKANIE NA PLASKO 4s 12/10/8/8-6
WYCISKANIE GLOWA W DOL 4s 12/10/8/8-6
WYCISKANIE GLOWA W GORE HANTLAMI 4s 12/10/8/8-6
ROZPIETKI 2x 15
Oczywiscie dieta, i dobry sen przedewszystkim.
i tu jest ten problem ze pracuje fizycznie w markiecie budowlanym z snem jest problem staz mam calkiem dlugi ale najgorsze to ze mialem 2 przerwy roczne ale teraz zaczalem z powrotem i klata zawsze byla mankamentem
Nie pozostaje ci nic na cwiczyc i czekac, to bardzo powolny prosces przy ktorym trzeba sie duzo napracowac. Pozdrawiam.
WIem wiem tylko nie wiem jak rozkladac ciezary w systemie piramidalnym ? czyli jak dodawac i od jakiego ciezaru zaczac ?
Tak aby wykonac nim tylko i wylacznie zalozona liczbe powtorzen, bez zapasu siły, w kazdej serii.