Zobacz pełną wersję : Czy nie za często?
Ułożyłem taki plan...i obawiam się czy 4 razy w tyg. na masę to nie za dużo.
Mój plan:
Poniedziałek : klata,brzuch
Środa: plecy,brzuch
Piątek: barki, kaptury
Sobota:biceps,triceps,przedramiona
Nie mam zamiaru bawić się w sobotę w jakies superserie czy coś, żeby ktoś tak nie pomyślał bo nie mam odpowiedniego stażu;) poprostu mam wszystko co potrzeba w garażu i jak w te dni posiedzę tam z godzinkę do półtorej max to powinno wystarczyć. Co myślicie? Nóg nie robię bo trenuję siatkówkę i dostaje wystarczająco w p**** :) :P
Hmm ... Wydaje mi się, iż trening rozpisany na 3 dni byłby ciekawszym rozwiązaniem ... Ja tak trenuję i nie narzekam ;) Ale oczywiście to tylko moja sugestia ...
b.dobry plan sam nim cwiczylem,tylko jedno ale,nie cwicz przedramion z bicepsami bo one sa dosc zmeczone po bicu...wrzuc je do klaty
Ok :D przełożę tak :) Pytanie do Johny ;) I jak masa szła w górę ?? :P Bo mi zależy właśnie na tym :D
Dużo będzie zależało od diety i uwarunkowań genetycznych ... U każdego działa to w inny sposób chodź schemat jest podobny ...
Ja bym zostawil przedramiona z bicepsem (latwiej dobic je :) ), tylko nie podoba mi sie brzuch z plecami. Robisz martwe ciagi, badz cos na prostownik??
Symu nie robię martwego ciągu bo z tego co czytałem to hamuje on wzrost, a mi zależy jeszcze na wzroście....;) No to przełożę ten brzuch;) nie ma problemu;)
Jak nie robisz nic na prostownik to mozesz zostawic brzuch bo przy robieniu tych 2 miesni na treningu razem latwo o kontuzje
Aha ;) Wielkie dzięki nie wiedziałem ;)
a co do przedramion.. ja bym je zostawił razem z bicem. a dlaczego... bo jak robisz jednego dnia bic to przedrawie dostaje po dupie, za dwa dni robisz przedramie i z nowu dostaje po dupie, a regeneracja kiedy??? myśle ze jak zrobisz przedramie z bicem to będą tego wieksze efekty...
zrob jak uwazasz,ale wg mnie to jest cos jak klata z tricem (pocwiczysz kalte i na trica malo sil jest)...jak cwiczylem wlasnie tak,ze robilem przedramiona w ten sam dzien co biceps to po pewnym czasie mialem z nimi problem (jezeli chodzi o sile)...musisz sprobowac jak bedziesz cwiczyl tak jak inni radza sam zaobserwujesz jak ci idzie.
Ok;) A jeszcze jak ktoś mógłby mi powiedzieć czy mięśnie zdążą mi się zregenerować ?? Ćwicząc np. w piątek barki nie mam sił podnieś ręki wyżej niż poziom głowy....w sobotę zrobię biceps i triceps i pewnie będzie tak samo...a więc czy w poniedziałek będę mógł spokojnie ćwiczyć klatkę? Czy tricpes zdąży się zregenerować ?? Proszę o odpowiedź:)
w pelni przy duzej intensywnosci chyba raczej nei zdazy ale to ci nie ebdzie az tak przeszkadzac w klacie
Wydaje mi się że takie coś powinno być w porządku ;)
I trening
Biceps + przedramię + barki (przynajmniej ja tak ćwiczę)
II Trening
Triceps + Klata
III Trening
Plecy + Wingi
Powinno być ok ;)
Ahaa...coś takiego czyli 3-dniowa rozpiska...;)
Powiedzmy ;) Ja tak ćwiczę i jest git ;)
Pamiętaj o zmianie ćwiczeń co jakieś 1-1,5 miesiąca, 3-4 ćwiczenia na 1 partie mięśni, 6-10 powtórzeń (zależy jaka partia i jaka strategia treningowa :P ) ...
No i do tego dodaj sobie gdzieś brzuch (ja brzucha teraz nie robie bo mi się nie chce :D Na wiosnę się za niego zabiorę :) )
_PzdR_
Aha ;) no nic to narazie poćwiczę z miesiąc tym moim planem i zobaczymy co będzie ;) najwyżej zmienie na Twój plan ;)
Ale pamiętaj ! Każdy jest inny i nie na każdego działają pewne sposoby ...
Sam musisz przetestować różne sposoby treningu aby ocenić co działa na ciebie najlepiej i w jakich ilościach ... Są ćwiczenia które pompują więcej, i są też takie które są misterne ...
Sam musisz do tego dojść jak jest z tobą ...
Jak mówi przysłowie "Jak sie nie przewrócisz, to sie nie nauczysz!" :D
Powodzenia i miłej zabawy z trenowaniem :)
No racja;) Tylko czytając te wszystkie wypowiedzi dochodzę do wniosku, że lepiej chyba byłoby jednak ćwiczyć te 3 razy w tygodniu....np.
Wtorek: klata i triceps
Czwartek: plecy, biceps, przedramiona
Sobota:barki,nogi, kaptury
Co sądzisz o tym GHOST??
Zależy mi przedewszystkim na masie...także chyba lepiej dać więcej czasu na regeneracje? Zgadza się??
Hmm... Trochę dziwnie ...
Wtorek sie zgadza
Czwartek ... Biceps + przedramiona ok
Co do pleców to mam mała uwagę ... W zależności jakie ćwiczenia się wykonuje to trafność mojej tezy może być różna ... Aczkolwiek zdaje mi się iż kiedy trenujemy plecy to kaptury też pracują, więc to by były 2 treningi z mała przerwą ...
Sobota też ok ale trochę mi nie pasują te plecy i kaptury z taką częstotliwością ...
Mam pomysł ... Zamieńmy kolejność ;)
Wtorek : barki,nogi, kaptury
Czwartek : klata i triceps
Sobota : plecy, biceps, przedramiona
Mam nadzieję że odpoczynek od Czwartku do Soboty wystarczą dla twoich mięśni ...
Jeśli nie to spróbuj coś skorygować ...
Ja też ćwiczę takim systemem (wtorek, czwartek i sobota) Tylko teraz nie pamiętam kolejności, bo ten plan kumpel układał i realizuje go około 10 dni dopiero ;D
Nie ta pamięć ... Czasem to brak słów to samego siebie mam ...
Spróbuj zrobić to tak jak ty uważasz, i sam zobaczysz jak będzie z twoją regeneracją ...
GHOST naprawdę wielkie dzięki za pomoc:) Nie wiem czy dawałem Ci już soga...ale leci ;)
Od tego tu jestem ... Wiesz szczerze mówiąc to ja też dopiero zaczynam ćwiczyć ... Tak gdzieś kolo 4-5 miechów z przerwami chorobowymi ...
Dużo wyniosłem z forum i z wiedzy przekazanej na siłce ... Po prostu trzeba sie znać ;)
Thx za soga ... A jeśli możesz to zrób coś dla mnie ... Uzupełnij swój profil, żeby było wiadomo z kim mamy do czynienia ;)
3m sie ciepło ^^
Uzupełniłem mniej więcej;) Więcej nie wiem, nigdy nie mierzyłem uda :D hehe ;)
Elegancko ;) Thx za przyłączenie sie do mojej akcji uzupełniania profili ;D
nie ma za co;) to ja dziękuje ;)