PDA

Zobacz pełną wersję : Prosze o pomoc!! :)



Dominik I
28-02-08, 21:03
Witam.Mam 16 lat ,ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu.Potrzebuje rozpiskę cwiczeń oraz rozpiskę odżywiania jeśli można porpsoić,to bardzo byłym wdzięczny.Pozdrawiam.

slim shady
28-02-08, 21:12
ale jaki masz cel?? z tego co podałes wnioskuje ze na mase najpierw

Dominik I
28-02-08, 21:23
Dokładnie tak :)

marcin001
28-02-08, 22:49
Elo , więc skoro ma to być masa więc tak:
Poniedziałek:
-klata
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na skosie głową w górę
jak masz skos głową w dół to też
rozpiętki
-triceps
wyciskanie francuskie do czoła
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
wyciskanie na lawce poziomej wąskim uchwytem
Wtorek:wolne
Środa:
Plecy:
drążek(jak dasz rady najszerzej)
wiosłowanie w opadzie
martwy ciąg lub podciąganie końca sztangi w opadzie
Biceps:
uginanie amion stojąc
modlitewnik
uginanie ramienia chwytem młotkowym leżąc na ławce poziomej
Czwartek:Wolne
Piątek: Barki
wyciskanie zza karku
wyciskanie hantelek
wznosy hantelek bokiem w górę
Kaptury
wznosy sztangi (szrugsy)
Nogi:
Przysiady ze sztangą
przysiady wykroczne
wspięcia na palcach ze sztangą
wspięcia na palcach bez obciążenie (3xmax)
no sądzę że na początek taki może być oczywiście wszędzie progresja 12,10,8,6 a jeśli chodzi o dietkę to dopasuj sobie jakąś z podwieszonych i masuj a będzie spoko! pozdro