PDA

Zobacz pełną wersję : Dobrze ćwicze ?



hard-gainer
16-07-06, 20:24
Witam ! Chciałbym zapytać czy dobrze cwicze ?

Pon: Klatka, triceps

Sroda: Barki, biceps

Piatek: Plecy, przedramię

Niedziela: Klatka,triceps

Wtorek: barki, biceps

Czwartek: plecy, przedramię

Moj staz to powaznie ok 1 miesiaca, wczesniej tez cwiczylem ale mialem przerwe z miesiac ale wczesniej bardzije rekreacyjnie bez celów. Teraz moim celem jest masa (TOTALNA NIEDWAGA) 56 kg, 181 cm. :(

sławo
16-07-06, 20:30
lepiej rób tak
poniedziałek trening
wtorek wolne
środa trening
czwartek wolne
piątek trening
sobota niedziela wolne
trochę więcej czasu na regenerację
no i nie widzę żebyś ćwiczył nogi co zapomiałeś

jesteś dość szczupły im więcej będziesz ćwiczył tzn intęsywniwj tym gorzej dla ciebie

hard-gainer
16-07-06, 20:37
lepiej rób tak
poniedziałek trening
wtorek wolne
środa trening
czwartek wolne
piątek trening
sobota niedziela wolne
trochę więcej czasu na regenerację
no i nie widzę żebyś ćwiczył nogi co zapomiałeś

jesteś dość szczupły im więcej będziesz ćwiczył tzn intęsywniwj tym gorzej dla ciebie

Wiem ale jest jeden problem z nabieraniem masy bo trenuje pilke nozna

sławo
16-07-06, 20:42
no to widzę tylko jedno rozwiązanie
zwiększyć zapotrzebowanie na składniki odrzywcze (wiem łatwo mi powiedzieć)

hard-gainer
16-07-06, 20:59
no to widzę tylko jedno rozwiązanie
zwiększyć zapotrzebowanie na składniki odrzywcze (wiem łatwo mi powiedzieć)

Nie mam specjalnej diety lecz moje posiłki zawierają wlansie duzo skladników odzywczych bialko wegle tluszcze itp. lecz jem tak dopiero od miesiaca bo wczesniej zapychalem sie pierd...ołami.

Rano staram sie jesc wiecej weglowodanów z upływem dnia przechodze na białko, staram sie jest regularnie, jem 5-6 posilków dziennie lecz 1 dopiero kolo 9:30 bo tak wstaje.
Na 1 sniadanie jakies płatki na mleku, 2 sniadanie ok. 11 jakies bulki, szynka, warzywa, jakis owoc. Na obiad przewaznie gotuje ryż do tego jakies mieso lub ryba i surówka(obiad jest to posilek przed treningowy) po treningu pije (mace Sport to co pisałem w dziale odzywki czy nadaje sie na uzupełnienie) ok. 17-17:30 ryz zalewam jogurtem lub ryz z tunczykiem lub ryz z kurczakiem, na dobranoc jem najczeciej twarozek.

sławo
16-07-06, 21:11
musisz sobie spożądzić ile potrzebujesz danych składników i wtedy trzymać tej diety
tzn przy twojej wadze jadłbym węgli ile sę tylko da

hard-gainer
16-07-06, 21:13
musisz sobie spożądzić ile potrzebujesz danych składników i wtedy trzymać tej diety
tzn przy twojej wadze jadłbym węgli ile sę tylko da

Aha, dzieki za pomoc masz u mnie pomógł :)

Pozdro !

[ Dodano: 2006-07-16, 20:18 ]
niestety ale jakis balad wyskakuje :( jak sie bedzie dało to napewno masz u mnie pomogl

sławo
16-07-06, 21:41
ok dzięki