Zobacz pełną wersję : Bardzo Chudy 16 latek prosze o pomoc!!
witam. Prosilbym o pomoc, moj problem polega na tym ze jestem bardzo chudy i niewiem albo niedam rady przytyc, waze jakies 47-48 kg przy wzoroscie 166cm.
Wez sie za diete to jest przyklad :
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
I zacznij od treningu ogolnorozwojowego na sam poczatek cwicz nim gdzies tak z 2 miesiace (najlepiej) rownie dobrze mozesz przy nim zostac a jak nie to po treningu ogolnorozwojowki ukladasz sobie plan na mase.(plany znajdziesz tu na forum). Jeszcze tak na uzupelnienie diety mozesz kupic sobie jakis geynerek np MassXXL
dzieki. cwicze w piwnicy mam lawke i troche hantli czy to wystarczy??
Lepiej jakbys poszedl na silownie.
nom wiadomo ze lepiej na silce ale ta ogolnorozwojowke i obycie z ciezarami mozesz pocwiczyc w piwnicy a pozniej radzil bym isc na silke
wow jestem w szoku ja mam 15 lat i:
waze miedzy 68-74
wzrost 174 :) u mnie w klasie taki kazy jest :P
j/w zacznij jesc porzadnie trening? jak dla ciebie to by pewnie pompki zrobili ooogromny postep ale ogolnorozwojuwa czy dominator tez git
hitmanek co to miało być??? dajesz chłopakowi rady czy chcesz go zdołować.... pozatym masz niezły rozzut wagi, idz sie gdzis dokładnie zwaz, bo różnica 6kg to jest ogromna róznica....
a co do kolegi to tak jak wyzej "koksy" radzą- ogólnorozwojówka, jakaś dietka i powinno być dobrze;0
pablo91prg
29-02-08, 16:07
jedz, jedz i jescze raz jedz, az do płaczu :P
ciaastek91
29-02-08, 21:30
j/w zacznij jesc porzadnie trening? jak dla ciebie to by pewnie pompki zrobili ooogromny postep ale ogolnorozwojuwa czy dominator tez git
dominator? to jakis trening pudziana? xD
lepiej idź na proffesionalną siłownie ze sprzętem. http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
masz tu trening dotyczący masy.