Zobacz pełną wersję : !!!!Prosze o Pomoc!!!!
Witam mam 16 lat i chce zaczac cwiczyc na silowni a najbardziej mi zalezy zeby schudnac poniewaz mam 16 lat a waze 84 kg i jak cwiczyc zeby przerobic najbardziej mi zalezy na brzuchu,klacie,nogach z gory dzieki za info i jak by mi ktos polecic jakas diete dobra jak dla mnie i moi wiek to bym byl wdzieczny. POZDRO
degustator
16-07-06, 19:07
jeszcze podaj wzrost :D jesli wczesniej nie cwiczyles to trening obowdowy 2-3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie potem trening redukcyjny. do tego areoby. diete sam musisz ulozyc. na forum jest napisane jak to zrobic. dokladne treningi opisane na forum tez sa...
wzrost 176.. wczesniej cwiczylem ale tak ze n powaznie ze 2 miechy a potem juz coraz mniej i chcialbym zeby po wakajach byly jakies efekty juz ale ja wiem ze to nie tak szybko wiec teraz chce cwiczyc dlugo juz a nie sezonowo;]
[ Dodano: 2006-07-16, 19:54 ]
i jak bys mogl mi napisac jeszcze dokladnie jak przeprowadzic trening redukcyjny i ten obwodowy z gory dzieki za pomoc;]
degustator
16-07-06, 20:37
obwodowy trening poega na tym ze cwiczysz wszystkiepartie na kazdym treningu. skoro juz cwiczyles to mozesz obowodwo ciwczyc powiedzmy 2 tygonie. po tym czasie musisz podzielic partie ciala na dni trenowane. wtedy na kazda partie robisz po ok 4 seriie po ok 20 powtorzen w danym cwiczeniu. do tego proponuje areoby i diete niskotluszczowa. ogranicz jedzenie produktow zawierajacych weglowodany po godzinie 16. masz w;lasna silownei czy gdzies chodzisz?? jaki masz sprzet do dyspozycji
Mam swoia silownie do dyspozycji mam Atlas , laweczke i hantelki. I powiedz mi czy powinienem brac jakies odzywki jak tak to jakie .
[ Dodano: 2006-07-16, 21:10 ]
wlasnie okolo 22 dzis ide na silownie i jak bys mogl to powiedz i co powinienem dzis robic jakim ciezarem dzis zaczynam wlasnie ide 1 raz;]
degustator
16-07-06, 21:13
mysle ze na poczatek dobra dieta wystarczy. a jesli masz kase to mozesz pomyslec nad czym z tej listy http://sklep.pakernia.pl/index.php?cPath=50&osCsid=bcy38nD5wmC22udzYrc1u1
ok dzieki wielkie jak by cos to bede pisal. dobrze ze ktos taki jak ty pomoze Pozdro:]