Ladny
27-02-08, 22:24
Mam 17 lat i ważę 65 kg , ćwiczę już ponad 6 miesięcy mam problem tego typu że od 2 miesięcy nie jestem w stanie podnieść więcej na klatkę niż 55-60kg na serię i co do innych ćwiczeń też się zastałem. Nie biorę żadnych odżywek ( może trzeba zacząć ? ) lub mam zły trening a oto on : Trening jest rozpisany na 2 dni ( ja chodzę 3 razy w tyg) więc robie na przemian raz jeden raz drugi. Jest ktoś w stanie mi pomóc ??
I DZIEŃ
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 dziurka 4 x 8-10
Ściąganie ramion na maszynie 4 x 8-10
BARKI
Wyciskanie na maszynie w siadzie 4 x 8-10
Wznosy sztangielek bokiem 4 x 8-10
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8-10
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8-10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 8-10
BRZUCH
dolny i górny 3 x na urządzeniu
II DZIEŃ
MOTYL
Podciąganie się na drążku 6 + do zmęczenia
Przyciąganie drążka do karku na maszynie 4 x 8-10]
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 8-10
Ławka rzymska 4 x 8-10
TRICEPS
Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 8-10
Prostowanie przedramion na wyciągu zza głowy 3 x 8-10
Prostowanie przedramion ze sztangą od czoła 3 x 8-10
NOGI
2 ćwiczenia na maszynie (3 serie na ćwiczenie )
BRZUCH
dolny i górny 3 x na urządzeniu
I DZIEŃ
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 dziurka 4 x 8-10
Ściąganie ramion na maszynie 4 x 8-10
BARKI
Wyciskanie na maszynie w siadzie 4 x 8-10
Wznosy sztangielek bokiem 4 x 8-10
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8-10
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8-10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 8-10
BRZUCH
dolny i górny 3 x na urządzeniu
II DZIEŃ
MOTYL
Podciąganie się na drążku 6 + do zmęczenia
Przyciąganie drążka do karku na maszynie 4 x 8-10]
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 8-10
Ławka rzymska 4 x 8-10
TRICEPS
Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 8-10
Prostowanie przedramion na wyciągu zza głowy 3 x 8-10
Prostowanie przedramion ze sztangą od czoła 3 x 8-10
NOGI
2 ćwiczenia na maszynie (3 serie na ćwiczenie )
BRZUCH
dolny i górny 3 x na urządzeniu