Zobacz pełną wersję : Trening Na Mase:) do oceny...
IceMan1619
27-02-08, 22:12
Cwiczyłem 6 miesiecy..mialem 2 miesiace przerwy i teraz zrobiłem 3 tyg treningu ogólnorozwojowego z ABS na brzuch i chce zaczac trening na mase wraz z suplementacja...dysponuje tylko sztangielkami i drązkiem...
Wtorek
-Klatka+Biceps
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 s 10-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 s 8-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 8-10
Młotki 3 s 8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s 8-10
Czwartek
-Triceps+Barki(kaptury)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Sztangielki 3 s 8-10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ 3 s 8-10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 s 8-10
Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10
Szrugsy 3 s 10-12
Sobota
- Plecy+Nogi+Przedramie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s 8-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 s 8-10
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 3 s 15-20
Wiosłowanie 3 s 8-10
WIOSŁOWANIE W LEŻENIU 3 s 8-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 s 10-12
I Codziennie 6Weidera na brzuszek:)
P.S
nie robie przysiadów na nogi poniewaz zalezy mi abym troche jeszcze urósł:P:)
moze byc taki trening?
IceMan1619
27-02-08, 23:37
Wtorek
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12
Pompki na podwyższeniu 3s
rozpiętki 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 8-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 4 s 8-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 s 10-12
Czwartek
Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10
unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10
Szrugsy 3 s 10-12
pompki wąsko 4s 10-12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 4 s 8-10
Sobota
drążek 3s 6-10
wiosłowanie sztangielką 3s 8-10
unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 3 s 8-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s 8-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 s 8-10
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 3 s 15
codziennie 6Weidera
który uważacie za lepszy:)?
wislak<<16>>
28-02-08, 15:04
Moim zdaniem ani jeden, ani drugi nie jest dobry. Za malo serii na klate,plecy itp.
Sadzac po rozlozeniu dni treningowych, wnioskuje ze nie chcesz ich zmieniac wiec rozpisze ci jak powinnien wygladac trening po poprawkach:
Wtorek
-Klatka+Biceps
WYCISKANIE SZTANGI 4 s 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOS 4 s 12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6
POMPKI NA SZTANGIELKACH 2xMax
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8
Młotki 3 s 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8
Czwartek
Nogi+Barki(kaptury)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w siedzie przed siebie chwytem mlotkowym 12-10-8-8
Odwrotne rozpietki 3s 12-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 s 12-10-8-6
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s 12-10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12-10-8-6
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 s 15-20
Sobota
- Plecy+Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Sztangielki 3 s 12-8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ 3 s 12-8
WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY 3s 12-8
Podciaganie na drazku 2xMax
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s 12-10-8-6
Wiosłowanie koncem sztangi 4 s 12-10-8-6
Wiosłowanie hantlem 4s 12-10-8-6
Prosze, gdybym gdzies czegos nie dopatrzyl przepraszam. Pozdrawiam
IceMan1619
28-02-08, 23:08
Wtorek
-Klatka+Biceps+Przedramie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6
Rozpiętki 4s 12-10-8-6
POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8
Młotki 3 s 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2 s 10-12
Czwartek
-Nogi+Barki(kaptury)
Wyciskanie sztangielek 4 s 12-10-8-6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-12
Szrugsy 2 s 10-12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 s 12-10-8-6
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 s 15 -20
wykroki 2 s 10-12
przysiady 2 s 10-12
Sobota
-Plecy+Triceps
WIOSŁOWANIE W LEŻENIU SZTANGIELKAMI 4 s 12-10-8-6
wiosłowanie sztangielką 4s 12-10-8-6
drążek 2s max
unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 2 s 10-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Sztangielki 3s 8-12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 s 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY 3s 12-8
Codziennie 6 Weidera
Po mojej korekcie z powodu braku sztangi:( moze byc tak:)? mam nadzieje ze bedzie juz ok?
Moze, jednak to prznoszenie zastapil bym wyciskaniem hantli na plasko.
IceMan1619
29-02-08, 21:19
ok dziekuje:) a co do tego wyciskania ....czy "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU" to nie to samo co na płasko??
Zastosuj nastepujace cwiczenia na miesnie klatki piersiowej.
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 s 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOS 4 s 12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6
POMPKI NA SZTANGIELKACH 2xMax
IceMan1619
04-03-08, 13:20
a jeszcze pytanie... bede robil ten trening podczas cyklu kreatynowego ...moge go robic takze po nim w czasie treningu regeneracyjnego tylko mniej intensywnie oczywiscie??