Trening Na Mase:) do oceny...

[IceMan1619]

Cwiczyłem 6 miesiecy..mialem 2 miesiace przerwy i teraz zrobiłem 3 tyg treningu ogólnorozwojowego z ABS na brzuch i chce zaczac trening na mase wraz z suplementacja...dysponuje tylko sztangielkami i drązkiem...

Wtorek
-Klatka+Biceps
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 s 10-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 s 8-10

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 8-10
Młotki 3 s 8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s 8-10
Czwartek
-Triceps+Barki(kaptury)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Sztangielki 3 s 8-10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ 3 s 8-10

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 s 8-10
Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10
Szrugsy 3 s 10-12
Sobota
- Plecy+Nogi+Przedramie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s 8-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 s 8-10
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 3 s 15-20

Wiosłowanie 3 s 8-10
WIOSŁOWANIE W LEŻENIU 3 s 8-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 s 10-12

I Codziennie 6Weidera na brzuszek:)

P.S
nie robie przysiadów na nogi poniewaz zalezy mi abym troche jeszcze urósł:P:)
moze byc taki trening?

[IceMan1619]

Wtorek
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12
Pompki na podwyższeniu 3s
rozpiętki 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 8-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 4 s 8-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 s 10-12

Czwartek
Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10
unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10
Szrugsy 3 s 10-12
pompki wąsko 4s 10-12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 4 s 8-10


Sobota
drążek 3s 6-10
wiosłowanie sztangielką 3s 8-10
unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 3 s 8-10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s 8-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 s 8-10
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 3 s 15

codziennie 6Weidera

który uważacie za lepszy:)?

[wislak<<16>>]

Moim zdaniem ani jeden, ani drugi nie jest dobry. Za malo serii na klate,plecy itp.

[gedziu]

beznadziejny...

[Paton]

Sadzac po rozlozeniu dni treningowych, wnioskuje ze nie chcesz ich zmieniac wiec rozpisze ci jak powinnien wygladac trening po poprawkach:
Wtorek
-Klatka+Biceps
WYCISKANIE SZTANGI 4 s 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOS 4 s 12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6
POMPKI NA SZTANGIELKACH 2xMax

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8
Młotki 3 s 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8
Czwartek
Nogi+Barki(kaptury)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w siedzie przed siebie chwytem mlotkowym 12-10-8-8
Odwrotne rozpietki 3s 12-10-8

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 s 12-10-8-6
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s 12-10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12-10-8-6
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 s 15-20



Sobota
- Plecy+Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Sztangielki 3 s 12-8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ 3 s 12-8
WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY 3s 12-8

Podciaganie na drazku 2xMax
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s 12-10-8-6
Wiosłowanie koncem sztangi 4 s 12-10-8-6
Wiosłowanie hantlem 4s 12-10-8-6

Prosze, gdybym gdzies czegos nie dopatrzyl przepraszam. Pozdrawiam

[IceMan1619]

Wtorek
-Klatka+Biceps+Przedramie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6
Rozpiętki 4s 12-10-8-6
POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8
Młotki 3 s 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2 s 10-12
Czwartek
-Nogi+Barki(kaptury)
Wyciskanie sztangielek 4 s 12-10-8-6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-12
Szrugsy 2 s 10-12

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 s 12-10-8-6
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 s 15 -20
wykroki 2 s 10-12
przysiady 2 s 10-12
Sobota
-Plecy+Triceps
WIOSŁOWANIE W LEŻENIU SZTANGIELKAMI 4 s 12-10-8-6
wiosłowanie sztangielką 4s 12-10-8-6
drążek 2s max
unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 2 s 10-12

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Sztangielki 3s 8-12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 s 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY 3s 12-8
Codziennie 6 Weidera

Po mojej korekcie z powodu braku sztangi:( moze byc tak:)? mam nadzieje ze bedzie juz ok?

[Paton]

Moze, jednak to prznoszenie zastapil bym wyciskaniem hantli na plasko.

[IceMan1619]

ok dziekuje:) a co do tego wyciskania ....czy "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU" to nie to samo co na płasko??

[Paton]

Zastosuj nastepujace cwiczenia na miesnie klatki piersiowej.

WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 s 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOS 4 s 12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6
POMPKI NA SZTANGIELKACH 2xMax

[IceMan1619]

a jeszcze pytanie... bede robil ten trening podczas cyklu kreatynowego ...moge go robic takze po nim w czasie treningu regeneracyjnego tylko mniej intensywnie oczywiscie??