trening

[pietras1992]

Mam 16 lat
Waga: 53 kg
wzrost:166 cm
biceps:27.5 cm (nie śmiać się bo rzeźbę mam niezłą :D)
klatki nie liczyłem :P
Proszę o pomoc z góry thx

i chciał bym żebyście mi jakiś plan czwiczń ułożyli :D

[Paton]

Zacznij od treningu obwodowego, cwiczenia izolowane, wyciagi, linki, unikaj wolnych ciezarow. Musisz nauczyc sie techniki na poczatku zapraszam do przejrzenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , Cwicz przez około 4tygodni lekkimi ciezarami wszystkie partie na kazdym treningu około 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na partie powinny wystarczyc. Poczekaj tez na odpowiedzi innych, Pozdrawiam.