bonuss
27-02-08, 00:15
Wiek:18lat
Waga:64kg
Wzrost:178cm
Płec:M
Cel:masa
Typ budowy:ekto
Aktywność fizyczna: treningi 3xtyg
Suplementacja:Wydaje mi się, że poczekam jeszcze z pół roku bo jestem początkujący, chyba że doradzili byście mi coś sensownego:)
Sniadanie:
100 gram paltkow owsianych
25 gram rodzynek
25 gram orzechow wloskich
300 ml mleka
2 cale jajka (gotowane)
Lunch:
150 gram chleba razowego
50 gram sera zoltego
50 gram chudej szynki z indyka
pomidor, ogorek, cebula ?
Odrazu o treningu:
2 male banany, tylko w dni treningowe
Obiad (1h po treningu):
100 gram ryzu bialego
150 gram piersi z kurczaka
zero warzyw-?
Kolacja (3-4h przed spaniem):
100 gram chleba razowego
puszka tunczyka w sosie wlasnym
Przed spaniem:
100 gram twarogu
lyzka oliwy z oliwek
Z góry dziękuję i pozdrawiam!:)
Waga:64kg
Wzrost:178cm
Płec:M
Cel:masa
Typ budowy:ekto
Aktywność fizyczna: treningi 3xtyg
Suplementacja:Wydaje mi się, że poczekam jeszcze z pół roku bo jestem początkujący, chyba że doradzili byście mi coś sensownego:)
Sniadanie:
100 gram paltkow owsianych
25 gram rodzynek
25 gram orzechow wloskich
300 ml mleka
2 cale jajka (gotowane)
Lunch:
150 gram chleba razowego
50 gram sera zoltego
50 gram chudej szynki z indyka
pomidor, ogorek, cebula ?
Odrazu o treningu:
2 male banany, tylko w dni treningowe
Obiad (1h po treningu):
100 gram ryzu bialego
150 gram piersi z kurczaka
zero warzyw-?
Kolacja (3-4h przed spaniem):
100 gram chleba razowego
puszka tunczyka w sosie wlasnym
Przed spaniem:
100 gram twarogu
lyzka oliwy z oliwek
Z góry dziękuję i pozdrawiam!:)